我有社交余光恐惧，不敢与人对视好难受

Question

我很自卑然后有社交恐惧，主要是余光恐惧，总不敢与人对视，总躲避别人的目光，与人对视就心慌怎么办，跟老板说话也不怎么敢对视，然后我工作时老板在就心里总害怕他看着我，越来越恐惧，怎样才能好起来啊，大家帮帮我，真的很难受，我已经一年不能正常生活了怎么办，现在心都死了，我已经失去太多了
我知道这并不是什么困难的事，但我心里就是走不出来，也无法解决想打开自己的心结

Answer 1

这个问题的本质是，内心害怕被余光影响，结果你越控制，就越糟糕，因为你去试图避免一个问题的时候，这个问题在你意识里实际上是一种强化，永远甩不掉，忘不掉；所以不要去控制自己余光，也不要刻意以所谓“集中精力”到某一点的方法去避免。事实上，如果你反其道而行之，不去害怕余光所带来的影响，不去控制余光，不去控制任何和余光有关的心理状态和想法，以平常心看待，这样，这种意识和行为就会变成和其他行为，比如吃饭、睡觉、呼吸、上厕所这种再正常不过的行为一样，成为你生活的一部分，你的心情会慢慢变好，因为你不会觉得这些正常行为是一种负担和麻烦。总之一句话，你不要强迫自己去对抗，也不要强迫自己去接受，而是顺其自然，把余光看到别人，看到某个物体，当作你生活的一部分，当你内心对这种行为不在出现任何对抗的时候，你就成功了。

PS：这个有点像对付失眠，你越是担心睡不着，逼着自己赶紧睡，就越睡不着，如果你觉得睡不着也蛮好，睡着也蛮好，顺其自然，不去对抗，淡然处之，反而能够获得几小时的睡眠，何乐而不为。就算睡不着也没关系，没有人规定晚上必须要睡觉，也没有任何迹象显示不睡觉就是不好的，睡眠不足而健康的有的是，睡眠充足而不健康的也有的是，答案是丰富多彩的。不要管这个观点对不对，没有任何东西是绝对的，万事万物都在发展变化。关键是你放弃对抗。也许有人会说，放弃对抗也是一种强迫，因为我要强迫自己放弃；这是一种误解，没有人强迫你放弃，也没有人强迫你不放弃，要点就是“放弃，随手一扔，顺其自然”，不管强迫也好，不强迫也罢，害怕也好，不害怕也好，高兴也好，悲伤也罢，避免也好，不避免也罢，抛弃任何控制和抗争，记住，是“任何控制”，要来就来，要去就去，一切自然，无所求，任何状态都是合理的，正确的，好的。

以上是我的亲身体验，现在余光问题依然伴随着我，但它已经成为我生活的一部分，我不会觉得有何不妥，看了就看了，紧张就紧张了，强迫就强迫了，这有什么？这就是生活，每天都有那么几次，但都是日常的、正常的、行为和习惯，没有什么。时间长了，心态会慢慢变好，余光问题自然会成为一个小问题，甚至不是问题。

还有人说，要多接触别人的目光，个人认为这种方法对轻度的余光恐惧有一定效果，但不是好方法，毕竟，多接触别人目光，也是一种控制和强迫，因为在余光恐惧的前提下，为了接触别人的目光，你必须强迫自己。我在当初也是用多接触这个方法，但是适得其反。其实，最好的方法还是放弃一切控制

追问

谢谢啊，我现在很焦虑，很害怕人多的地方觉得已经偏离生活很久了怎么办

追答

我到现在都害怕人多的地方，但是已经比数年前好了很多，因为现在害怕和焦虑不会对我的生活造成影响。已经无所谓了，因为生活照过，该做的事情照做，害怕就害怕呗。关键是你心里不要把这种焦虑和害怕当回事。如果出现了焦虑和害怕，那就焦虑和害怕好了，当成一种正常行为，不加控制，时间长了就会好，焦虑和害怕有的时候还会对身体有好处的。甚至你会发现，突然在某些时候你不再感到焦虑了，你会很有成就感。

Answer 2

解析余光恐惧 1

Answer 3

总是恐惧对方的对视、目光大概是从什么时候开始的呢？那个时候有发生什么事情么？关键点就像你说的还是心里走不出来，所以就要需要挖掘你心里的根本原因，你恐惧的到底是什么，当找到这个原因你的症状也就好了。另外一点就是要相信自己内心里有潜力！自己一定能解决这个问题，要相信自己，才有可能战胜这个问题。心理咨询师助理小爽回。

Answer 4

我高中的时候被和你一样困惑，一样难受。但现在没问题了。我采取的办法是，尽量找不认识的人接触，因为和他们在一起没有压力，他们不知道你的过去，你可以敞开了去和他们交往。在着就是用幽默的方式来掩盖内心的恐慌。这是个长期的过程，所以不用着急，越着急反而越走不出自己。只要每天进步就行了。你要相信，这个世界上比你难过的人不计其数，你已经很幸运了，以此来提高自信。希望可以帮到你。

Answer 5

从两方面来解决1、解决一下问题：你的自卑从哪里来，是什么，你认为自己是一个什么样的人，你希望自己是一个什么样的人，如果你不能成为你希望的那种人你会怎么样，如果你认为你能成为你希望的那种人你会怎么做并且为此有详细的计划而且正在实行中。2、行为矫正：不论如何害怕，在与人交谈时尽量保持正常的目光接触，当时不论如何难受顺其自然，慢慢的难受程度会下降。如过无效或者自己无法做到那你就需要专业人士的帮助了。