如何做一个好篮球中锋

Question

本人目前：180cm，体重70KG。不善于身体碰撞。最好在一个月内有起色。我悬赏50分，如果很好，追加50
本人目前：180cm，体重70KG。身体碰撞不是很好。最好在一个月内有起色。我悬赏50分，如果很好，追加50。中投不错，太配合队友了。

Answer 1

中锋不带球突破，运球差点没事，但首先要保证不丢球，内线强吃时不会因为身体对抗手足失措，把球运跑。
卡位不好，篮板就不行，弹跳不好，同样影响篮板；身高一米八六，在高中打中锋也算可以，体重一百四十斤有点偏瘦了。
从你的问题看，进攻方面内线强吃有问题，篮板球保证不好，至于投篮你没说，我想应该问题不大吧。
我在大学校队干过两年助教，你这样的球员也见过不少，首先要明确一点，你现在刚刚高一，身体发育没有到达极限，所以不用着急。
至于带球，如果你想要做中锋的话，大可不必太在意这个，和我说的一样，只要保证不丢球就行，至于胯下什么的招式，不会也罢！真要掌握点突破技巧，就好好练练爆发力和体前变向。
咱们看看，弹跳，卡位，内线强吃，说白了这三样究其根本就是身体素质问题。力量和爆发力而已。
爆发力有时候是天生的，但后天经过冲刺跑，牵引跑等训练可以提高，不过如果爆发力不足，那么最好转而向力量型发展，这里面牵扯到一个红肌白肌的问题，和主题无关不做赘述。
重点说说力量吧，中锋有个强壮的身体是很重要的，因为时常扎根内线，离篮筐本就很近，如果身体够强壮，那么很容易就挤到篮筐下，推开防守队员，技术稍微粗糙点都不是问题了。
所以眼下先着重训练力量！这点真的很关键，现代篮球力量是很重要的一个方面。你可以制定一个有效的训练计划，比如每天一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，如果做不了这么多，可以循序渐进，一点点增加。这是最基本的力量训练科目。另外下肢力量可以通过蹲起和做器械来弥补。
在说一点，每天早上，吃十个鸡蛋清，记住不要蛋黄！纯鸡蛋清，可以增加肌肉强度，对力量训练有好处。
另外就是卡位，这个东西说真的，一半靠意识一半靠身体，说白了还是跟力量有关系（力量真滴很重要啊……），如果你的意识不好，那么先告诉你个快速弥补的诀窍吧。
球场之上，不管是谁投篮，中锋首先要反应过来去卡位，准备抢篮板！这个时候，你如果不知道球会落在哪里，那么就盯住对方的中锋吧！不管他站在哪，你就一定要抢到他身前，用身体将其顶开，占据他所有的位置！说白了就是跟人学！抢人饭碗~如果这个中锋意识很强，但是身体不够好，那么他就等于是你的一个参照物。这样做还有一个好处，就是日子久了，你的卡位意识也会一点点提高上来！
总之一句话，你这个年龄最重要的是发展力量，但不能过分强求，以免影响身体发育。

Answer 2

一 简单说吧,一般来讲力量很重要,如果还有手上的技术就更好了,传球也很重要,碰上大个就两招,用力量把他靠开再打或用步伐

二
中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。

中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。

三 其实打球是靠头脑的，不要用自己的短处碰别人的长处。有比你强的中锋，你可以把他尽可能的往外拉出，让球友进攻。或可以用灵活的动作甩开对方进攻。

Answer 3

作为一个篮球中锋，你要有强硬的身体素质，需要掌握几个中锋必须的技能；第一，篮板球，保护篮板球是中锋最重要的任务，不管是后场篮板还是前场篮板都要努力去争取到；第二，要在内线具有强有力的杀伤力；中锋拥有不错的进攻能力是球队取胜的要素之一，中锋有杀伤力不仅能得分，还能给防守方施加压力，牵制内线，让外线有更多机会；第三，中锋需要有很强的防守能力；当然中锋的盖帽是最直接之一，让对方不能得分；除了这三个主要的技能之外，现在球员的技能都在全面发展，中锋有一手漂亮的传球助攻也是非常重要的；还要会跟队友挡拆，配合队友等等；这样基本上能成为一个很好的中锋了。

Answer 4

只是多练是不行的
还要动脑子啊
我和你情况一样183 一个学期提高的让同学们觉得不可思议
首先要有目标 多看看这方面的书 然后再练 弹跳是需要小腿力量和腹肌的
蛙跳仰卧起坐都很有帮助还有多看看别人的脚步 不身体对抗就要脚步灵活起来
搜索一些中锋教程视频 希望你有所突破

Answer 5

中锋需要适应身体碰撞，要善于身体碰撞。多进行力量练习，这样你在身体碰撞中就不会感到吃力，会慢慢喜欢上这种身体碰撞的。
你的篮球基本功怎么样？
如果不是很好，还需要培养球感