打篮球如何做好中锋的职业？

Question

我今年13周岁，身高176，体重125~130 投篮一般准，运球差，弹跳将近30，体格相当不错，打篮球想打中锋，我不会篮板，抢不过人家，但是分球还是可以的。速度一般，如何做好中锋职业？

Answer 1

打篮球,其实基本功相当的重要,我建议你从球性开始,扎扎实实地训练.作为业余球员,每天30分钟的球性训练已经足够.

球性训练之后,就可以进行投篮或者和中锋技术相关的技术动作的基本功训练了. 先求动作规范和舒适,然后求动作的速度.动作舒适很重要!! 所有优秀篮球运动员的动作给人的感觉就是----舒展,流畅. 如果自己做动作都不舒适,就说明你的技术发力不符合你的身体,所以,刚开始,先求规范和舒适,然后才是在实战中的速度.

最后是你的身体素质训练:专项力量和专项素质训练. 身体素质的训练一定要放在训练的最后.如果每天先练身体素质,那么你容易在疲劳的情况下练球性和技术,这会导致技术变形.

最后,请你想想乔丹.他几乎不使用背后运球,跨下运球和街球中的花哨动作.但是他依旧是篮球大帝.他的成功就是篮球基本功熟练的反映!!

请重视基本功!!!

另外,当你有了长进后,就可以专门学习中锋的篮板/卡位/封盖/背对篮框进攻等等的技术了.

有了技术,再开始战术的训练,相信你进步飞快!

祝你成功!

Answer 2

中锋的心理准备。中锋特别是高大中锋，他们在心理上有时候往往与小个子或者普通人不同。中锋由于身材高大、行动缓慢，往往会成为人们瞩目的焦点，甚至成为善意玩笑的对象，这样容易造成中锋内向、孤僻，甚至有脾气难以接近，所以使中锋在心理上准备好了有时候比在身体上准备好还更难，也更重要。当高大队员心理素质还不太成熟的时候，有两个事情要特别注意，第一点是从他感兴趣的事情入手，比如，他对投篮很感兴趣，我们就从投篮教起，当他逐渐掌握了投篮技术，在这一点上尝到了甜头后，在转入下一项技术。另外一点从他的长处着手，比如说有一个内线队员他的弹跳好、他的篮板球不错，这时候就进行身体的力量训练和篮板球训练，使他的强度更强，当他在这方面提高自信心以后，就可以给他解释：你的篮板球抢得非常好，但是要抢得更好就必须加强肌肉的耐力训练，因为比赛时间是40分钟，当比赛快结束的时候，你可能耐力就不够了，你的篮板球也就抢得不好了，要通过这样的方法去诱导他去进行其弱项训练，比如速度、灵活性、爆发力等。

2、中锋的身体准备。对中锋的身体素质要求主要包括六个方面：力量、耐力、协调性、弹跳、速度和灵活性。（1）中锋的力量训练。中锋的力量包括两个方面，一方面是双手的力量训练，另一方面是上下肢的力量训练。为什么把双手的力量训练单独提出来呢？是因为两支手的力量对内线来讲是非常重要的，不管中锋掌握了多好的攻击技术、有多好的脚步动作，如果你接不到球，或者一接到球就被对方打掉了，一切都无济于事，因此，两支手的力量训练对内线队员十分重要。作为上下肢特别是躯干的训练，这是有专门的训练计划的，这里我们不详细介绍。但是在上下肢、躯干、腰的力量训练对内线队员发挥他的能力和作用是至关重要的。提高双手力量的有这样一些训练方法：一是做俯卧撑，二是单手捏网球。（2）中锋的耐力训练。耐力对篮球运动员来说是极端重要的，对内线中锋更是如此。因为内线运动员他要在40分钟的高强度、高对抗的条件下完成自己的动作、完成自己的任务，所以，这种速度耐力，这种无氧代替的耐力十分重要。教练员在安排内线队员的耐力训练时一定要在高强度、短时间下进行耐力训练。（3）中锋的跑动和协调性训练。跑动和系协调性对内线队员来说是极为重要的，因为内线队员在场上的跑动距离是最远的，他要从这个篮下跑到那个篮下，所有的进攻和防守都是在两个底线之间活动，这种跑动和跑动当中的协调性可以通过快攻和其他的跑的专项练习来提高，比如直线跑、后退跑、侧跑等等。（4）中锋的弹跳训练。内线队员肩负着抢篮板和在篮下封盖的任务，所以弹跳特别是连续跳的能力对他们而言是至关重要的，这些东西可以通过训练来提高和解决。一是可以连续起跳摸圈、摸网。二是连续起跳单手打板。三是跳绳。（5）中锋的速度和灵活性。速度和灵活性对内线队员也是十分重要的能力。我们可以通过一些训练来提高其速度和灵活性。一是连续跳跃练习，跳跃中注意在空中转身。二是单脚连续起跳。三是双角连续起跳。四是高抛球并起跳接住后再起跳投篮。

、中锋的进攻动作。中锋摆脱对手要好位后就是准备接球进攻了。中锋接球时要做到双脚接球急停，用双脚做轴，这样就可以向左右两个方向进攻。中锋的进攻动作的脚步包括两个：一个是后撤步，后撤步又分为左后撤步和右后撤步。另一个脚步是转身。在实战中，中锋接到球后不能想当然地进攻，必须观察防守人的位置。如果观察左边没人，就可以向左边进攻，如果发现左边有人，就要立刻向右边攻击。或者可以通过先做后撤步吸引对方的防守后马上转身攻击对方。通过对后撤步到转身等基础脚步的练习，中锋就能掌握各种变化多样的其他脚步，包括后仰投篮、后撤步投篮、跨步勾手投篮等，中锋的进攻能力也就有了较大的提高。

Answer 3

作为一个篮球中锋，要有强硬的身体素质，需要掌握几个中锋必须的技能：
第一，篮板球，保护篮板球是中锋最重要的任务，不管是后场篮板还是前场篮板都要努力去争取到；
第二，要在内线具有强有力的杀伤力；中锋拥有不错的进攻能力是球队取胜的要素之一，中锋有杀伤力不仅能得分，还能给防守方施加压力，牵制内线，让外线有更多机会；
第三，中锋需要有很强的防守能力；当然中锋的盖帽是最直接之一，让对方不能得分；
第四，除了这三个主要的技能之外，现在球员的技能都在全面发展，中锋有一手漂亮的传球助攻也是非常重要的；还要会跟队友挡拆，配合队友等等；这样基本上能成为一个很好的中锋了。

Answer 4

篮板意识，低位单打，勾手，下肢力量，练好这些不会让你多牛，但一定是一个好中锋。

Answer 5

打好篮球是练出来的。
想做中锋的话运球不是特别重要，不过在内线的压制很重要。抢篮板时要卡位，自己抢不到也别让对方轻易抢到。学会要位很重要，要使队友能把球给你，然后你转身就可以起跳了，要么得分要么被犯规，打正规比赛还要练好罚球。
中锋进攻的话最好要练练勾手什么的，总之要在实战中慢慢体会的。
加油！