关于减肥·请教

我现在每天早餐吃米粉一份.鸡蛋一个.这是平时吃的一样
中餐吃点青菜.如果有鱼就吃点鱼肉·没有就喝点汤吃点青菜
晚上苹果或者黄瓜1个
接着晚上出去快走40分钟
坚决不吃任何零食

请问我现在这个..一个月下来能瘦10斤吗?
目前已经坚持了1个星期.除了身上的肉松了.好像没有瘦
首先谢谢各位热心的回答
我现在就想知道一个月能瘦10斤不?

给你最专业的答复!

人和人不一样,不过感觉最多一个月瘦6斤左右。其实这样已经算瘦得太快了!减肥是不能急功近利的!否则反弹大罪都白受了!

这样吃是不错!你之所以瘦得慢是因为你本身脂肪就不多!要是大胖子早就噌噌地掉肉了~~~~~~尤其是你本身并不胖还想减的话就更难减了!其实节食弄不好很容易反弹!有些地方要注意下,瘦得会更快。但是我提前说明,一个月瘦太多对身体不好哦!自己要拿捏好度!别伤了身体!

嘱咐一下:睡前3~4小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外,也要聪明的吃对时间,才可以让体重有效率的down下来!建议睡前做些伸展运动,舒松下筋骨,既可消耗热量,入睡也更快哦!所以晚饭早点吃!还有,别吃完马上运动!

关于喝水,有点窍门!喝的时间巧的话也是会瘦的!

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉: 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

关于运动也有点要提醒:不要以为:运动强度越大效果越好

瘦身人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,应区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异,循序渐进的原则,才能在最短的时间内收到最佳效果。

建议刚开始的时候疾走和慢跑二选一,要不然强度太大了恐怕你坚持不下来!等习惯了,已经瘦下来一些了再增加强度两个都坚持!这样还能继续瘦!

希望我的回答对你有帮助!望采纳!
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2019-11-14
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄。因此说,增加运动是非常适宜减肥的好方法。
!
要增加肌肉的活动,就需要增加热量,这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”,改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗,通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂,使血液中的胆固醇及甘油三酯降低,减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积,减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢,从而提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强,增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪。
~!~!
第2个回答  2009-05-14
可以瘦10斤

如果你喜欢吃水果,

减肥可以吃苹果来减肥,苹果吃了有饱腹感,不会觉得饿,饿了又吃也没关系,不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品,但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果(我一般都吃天友的双歧酸奶,玻璃瓶的,也有通便的效果)
然后就是全麦面包,多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西,可以喝普洱茶,也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡,
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒,千万不可以熬通宵,对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃,不会长胖,反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食),吃点营养的
午餐吃个8分饱,记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭,喝点蔬菜汤,水果,酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘,可以在早上起来时喝杯蜂蜜水,多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便,排便是排出身体内的废物,对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥,速度会很快,但是反弹的速度也快,因为减掉的多半是水分,如果恢复正常饮食,体重自然会回升。
运动减肥会比较累,但是运动减肥适量是好的,多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里,所以不要过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法,绝对不是复制来的
第3个回答  2009-05-14
~~~~~你相信自己吗?~~~~~~你去行动了吗?·~~~~你的方法正确吗?

相信自己肯定可以成功的, 我分享一下自己的经验

首先时毅力 , 没毅力想别的偷懒的办法时不行的。

其次时定一个合理的计划, 一个礼拜多少斤, 每天自己的运动量 , 吃的水果, 食物网上有很多科学饮食 我就不多说了。

良好的生活习惯很关键, 有的人说对于我们胖子运动太难 那么你可以找自己喜欢的运动 ,

科学家说过 连续7天的重复就会形成一个好的习惯。

想想自己减肥成功后 可以穿漂亮的衣服。

运动+合理饮食 其实就这么简单, 你把他复杂化了 那么减肥就很难, 要是你不怕, 能坚持 ,, 那么 胜利就是你的。

有志者 事竞成。姐姐相信你 加油 !
第4个回答  2009-05-14
不同的人减肥速度不一样。像我是反复减,节食成习惯,代谢慢了,所以很难减。
如果你属于正常情况(PS:你中午是不吃饭么?),这样一个月减8斤左右。但是请注意,你必须坚持两个月以上,才能保证这8斤不反弹。

虚胖的胖子请教各大神减肥及健身攻略-_-
建议您每周进行至少5次训练,每次至少持续一个半小时,其中包括45分钟的力量训练和45分钟的有氧训练。一定要先进行力量训练,再进行有氧训练。力量训练能够先消耗体内的糖分,从而在进行有氧训练时能更多地燃烧脂肪。因此,减肥时一定要结合力量训练。第一天:胸部训练 - 上斜卧推:4组,每组10-12次 - ...

本人已去了健身房,想要减肥和增肌。请教下大家
二、每周安排的次数也要结合你的身体具体情况来定,一般来讲锻炼3到4次,中间需要间隔身体恢复休息的时间。三、训练完后一般都会血糖降低而产生饥饿感,如果又去进食会影响到晚上得睡眠,建议补充水果和牛奶,特别是牛奶可以补充蛋白质,增加饱腹感,有助于睡眠。祝你减肥成功!

有个问题想请教教大家!关于减肥的
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物...

关于减肥。请教高人。
如果你坚持的话一定会瘦的,大概也就7 8斤不过跑步最最减肥了 应为我每天早上都跑步一个月下来瘦了8斤。如果你还上着学的话就不要锻炼那么长时间了,一般一回半个小时就够了。晚上多吃点黄瓜既不发胖有美容。希望你变得漂亮 呵呵

就是特想跟你请教一下怎么减肥。。一定要加我啊。我的QQ:645843678_百 ...
如果你急于求成的减肥、体重是减掉了可是身体就会变的很差、免疫力什么的都会下降。早晨起床后喝一杯温水、可以在温水里加少许的蜂蜜。可以有助于治疗便秘。早上有条件的话就喝杯豆浆吃个香蕉、(外面卖的豆浆都是加入一种物质。已经不是天然的了、最好不要买、)如果没有条件喝到刚打出来的豆浆。呢...

虚胖的胖子请教各大神减肥及健身攻略-_-
一定要先做力量训练再做有氧,力量训练是辅助我们减肥的,为人体提供能量的首先是糖,通过力量训练可以先消耗身体里的糖,再做有氧时可以更多的消耗脂肪。所以减肥一定要和力量训练结合进行。第一天:胸:上斜卧推4组 10-12次;平板卧推4组 10-12次;哑铃卧推3组 10-12次;哑铃飞鸟3组 10-12次 ...

个人有减肥的问题请教大家。
苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的,而早上bb是可以减肥的,所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦! 蔬菜类 大蒜中含有硫,所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。 韭菜除含有钙、磷、铁、...

关于运动减肥的问题,想请教一下这方面的大神。
首先减肥要做有氧运动,慢跑是最好的,不必每天9公里或者跑多少里程,把心率控制在70%-85%之间,跑45分钟左右就可以了。(慢跑速度比公园里大爷大妈跑步速度稍微快一点点就可以了)另外,适当的饮食和充足的睡眠也非常重要。有条件的话可以一日4-5餐,摄入低热量,低碳水的食物。对于你现在的情况,可以...

减肥方法.求减肥达人请教.
自制:控制饮食是关键。例如,早餐可以选择馒头加白粥或豆浆,午餐保持一两饭配清蒸鱼和青菜,晚餐则以水煮青菜或水果为主。睡前运动也很重要,如仰卧起坐或轻量运动。如果你能坚持一个月,体重还未见明显下降,来找我,我会负责任地退还你一分。如果你想快速瘦身,可以在20天内调整饮食,午餐主要以...

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1、首先减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是...

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