个人有减肥的问题请教大家。

我看了很多减肥的资料,自己也研究了下,但是发现了很多不懂的地方。

能不能推荐我一点减肥的论坛,最好有比较多人能互动的那种,这样我能问我不懂的问题。

如果你对减肥有一定了解的话,也可以短消息我,或者直接留下联系方式(msn、qq)。解答我一点减肥的疑惑吧。

我真的是很诚心咯。谢谢大家咯。
我主要指的资料是关于有氧运动和无氧运动,以及各种脂肪的摄入量之类的。

但是我发现有些运动,比如慢跑,都说是有氧运动,为什么我做起来像无氧运动一样。还想问点膳食和饱和及不饱和脂肪摄入量的问题。

减肥原理:
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足(只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉,此如:节食。而失去了肌肉会马上会反弹,且会比以前更胖)
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量= 1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4-5公斤

方法:
不用说,减肥最有效也是最普遍的方法就是节食,任何的体育锻炼只能当作辅助方法,可以用来塑性,节食并不是什么都不吃,而要讲究一定的方法。
1、早餐至上法:别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。
2、过午不食法:过了中午12点就不再进食 ,据说一天可瘦一斤
3、喝普洱茶法:普洱茶有清肠利便的神奇作用,饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂,最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了.
4、细嚼慢咽法:是在饿极了可以吃一点主食,但一定要吃得很慢,最好一口咀嚼 20 次以上,可以增加饱感,避免多吃
5、多餐少食法:此法适用于减肥成功的MM保持身材,即不要遵循一日三餐的传统吃法,饿的时候才吃,一定要吃少,一天吃个七八顿也没问题,此法也可用于减肥,只是速度较慢而以
6、一日两餐减肥法:
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。)
上午10点:如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
中午:如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点:饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000-1200千卡,蛋白质65-70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
一日两餐减肥法,是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法,该减肥法的食物选择范围较广,所以肥胖者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的,肥胖者一天只吃早餐和中餐,晚餐以喝水代替,这样下来,可以很容易地一周减肥3——5公斤
那么,我们的每一餐应该吃什么呢?原则上,还是吃健康的低卡食物为主的餐点,蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等,这些天然食品可尽量吃,以吃饱为原则。(注:尽量不要吃零食哦,要知道,一小块蛋糕的热量是很可观的。)
营养早餐推荐: 苹果猕猴桃沙拉,半个红薯,红辣椒拌水煮蔬菜,一碗纯黑米粥,一小杯豆浆。
美味午餐推荐: 清蒸鱼,凉拌萝卜海带,黄瓜羹,苡仁粥,两块菠萝,一个橙子。
减肥原则:
1.以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。
2.不管进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐。几天后,肥胖者的体重会很快下降。
3.一日两餐减肥法一般需坚持21天,如已达到理想体重,则可提前停止该饮食。
推荐的六大理由:
1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。
2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。
3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰,瘦身效果最明显。
4、好健康。精神变得好不容易疲倦,身心都变轻盈。
5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。
6、好效果。用过这种减肥法后,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解
小提醒:
1、一日只能吃二餐。
2、午后禁食。
3、食物比例。碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3。
4、低热量水果。晚上真的耐不住可以吃低热量水果。

减肥期间想吃东西时的避免方法:
1、分散注意力法:可以找一本小说看,最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说,当你沉浸其中时,时间也就飞快的流逝,到点赶紧睡觉。(千万不要看电视来分散注意力,这样会使你更馋)
2、嚼口香糖法:一感到想吃东西就嚼一两块口香糖,让嘴动起来
3、遐想法:躺在床上,闭上眼睛,想象着各种美食,想象它们的味道,想象它们在嘴中的感觉,增加心中的满足感。
4、逛超市法:此法是综合分散注意力法和遐想法,秘诀是兜里千万不能带钱,避免一时把持不住而买下美食
5、黄瓜法:此法可能是最管用的,吃黄瓜不会长胖,还可以垫垫肚子,或可以综合遐想法,把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食
6、榜样法:找一个自己认识、身材很瘦的人,最好他当时就在面前,看着他,暗暗告诉自己:我也要瘦到他那种程度!
7、自我勉励法:大声喊出:“加油,你是最有毅力的!”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话
8、喝水法:狂喝水,喝的饱饱的,也就吃不下去了,也可以喝无糖的碳酸饮料,更能增加饱胀感,但不推荐,因为其含有大量热量
综上所述,自认为遐想法是最管用的,但也要练到一定程度才行,本人对此法屡试不爽,它陪我度过了一个个难熬的时段,真得很管用!

听说的一些减肥吃法:
1、鸡蛋+黄瓜:吃一个礼拜,可以瘦5-7公斤( 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 )
2、苹果三日减肥法:最好是夏苹果或者选用酸甜的,不宜过甜 ,三天只吃苹果,可瘦⒊-⒌公斤
3、苹果加牛奶法:吃两天, 第一天只吃苹果 ,第二天喝脱脂牛奶,两天可瘦一公斤
4、蜂蜜三日法:三天只喝蜂蜜,不喝水,可瘦⒊-⒋公斤
5、红豆法:红豆煮成粥喝,吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
6、黑米减肥:与红豆法一样制作,十天为一个周期,可瘦⒋-⒍公斤
7、水煮芹菜:把芹菜用水煮好后 ,拌醋调均食用,一周可减⒍-⒑斤( 只吃芹菜 )
8、海带减肥法:拌醋食用 ;可治疗便秘 ;一周减⒌--⒏斤
1、 葡萄减肥法:一个星期只吃葡萄,可瘦⒏-⒑斤
10、十二日减肥法:⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡,⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ,12天可减体重的12%
11、黑咖啡减肥法(不太好,很伤胃的): 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤
12、在一个礼拜中选一天 不进食:一个月就可减⒋--⒍斤

怎样吃不发胖的妙招
1.以米饭等五谷类为主食:吃饭配菜,而不是吃菜配饭。
2.牛奶的脂肪可减少:喝牛奶时,选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味,无法一下子改变,可以先改用低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝,再慢慢增加脱脂奶的量
3.可见的脂肪不要吃:吃肉或油炸的食物时,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
4.额外油脂不要加:吃面包时不要涂奶油、花生酱,或改用含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
5.糕饼点心要节制:通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量,所以一定要节制食用。如:粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。
6.多选用植物性蛋白质食物:以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉,这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸,不含胆固醇,而且纤维含量比较高。
7.多吃蔬菜:每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养素。
8.食用新鲜水果:新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的,会提高热量,且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉,所以果汁不宜代替水果。
9.先吃菜再吃肉:把进餐顺序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜摄食量,还可以减少肉的食用量。
10.喝汤时捞掉浮油:在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油,食用前最好先将浮油捞掉,以减少脂肪摄取。
11.吃汤面时不要把汤喝完:面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味,所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完,以免摄取过多的油脂。
12.减少油包的食用:吃市售调理食品或方便面时,所附的油包可酌量食用,不须全部用完。
五项营养成分的添加
1、膳食纤维。多吃含纤维的食品,能减少人体对有毒物质的吸收,清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于:水果,蔬菜,豆制食品。
2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素,生菜内含的莴苣素,有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。
3、浆果。浆果含有大量维生素C,食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。
4、坚果。这是一种风靡全球,老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种:澳大利坚果,巴西坚果,美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质,但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用,一举两得(人体同时获得两种营养物质),何乐而不为呢?
5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食,至少一周两次出现在你的餐桌上,并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。
五种食品的忌口
1、面食。
2、面包。每天至多吃两片薄面包。
3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分,一旦发现糖份含量在5克以上,毫不犹豫的舍弃它。
4、苏打水。
5、包装饼干,蛋糕,派,甜点。虽然有点差强人意,但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食,还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到,或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。

周末二天牛奶清肠减重
适合人群:稍超重,肠胃健康者。
实行方案:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
第一天:苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。)
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。

5种食物一吃就胖
第一名:巧克力饼干(每天吃6片,热量302卡,一年发胖14公斤)
每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名:巧克力棒(每天吃一条,热量约280卡,一年发胖13公斤)
如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖份,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。
建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名:罐装果汁(每天喝500ml,热量255卡,一年发胖12公斤)
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名:普通可乐(每天喝375ml,热量168cal,一年发胖8公斤)
可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。
第五名:啤酒(每天喝375ml,热量147cal,一年发胖7公斤)
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。
建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。

能吃掉脂肪的食物
水果类
葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的,而早上bb是可以减肥的,所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦!
蔬菜类
大蒜中含有硫,所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。
韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。
洋葱含前列腺素A,此成分有扩血管、降血压作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸,这类物质可降血脂,预防动脉硬化。
冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素,能去除身体内多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
胡萝卜富含果胶酸钙,它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
谷类
燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素,可防治动脉粥样硬化。
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。
水产品
牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸,牛磺酸可以促进胆固醇的分解,有助于降低血脂水平。
海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
奶制品
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇的产生。
酸奶既含有牛奶中的营养成份,又含有助消化作用的乳酸菌,降脂减肥作用更胜一筹。
食用菌类
香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平,且可使体内高密度胆固醇增加。
木耳富含铁、维生素和各种磷脂,有促进消化和降血脂作用。

可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智.吃鱼有益健康,既滋补又可美容健身。这只是传统说法,营养师告诉我们:常吃的鱼中有不少脂肪含量极高,堪称“减肥杀手”。
菊花
有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。菊花不仅有观赏价值,而且药食兼优,有良好的保健价值。
另外,其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻,诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。

利用走路的时候减肥吧!
1注意走路姿势:
每天上下班途中,能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹、臀部加紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2加大走路的步幅:
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常走路一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现
3后脚跟先着地:
将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路后脚跟会自然上提,腿的区县就会变得紧实匀称
4甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它前后甩动,这种甩提包运动可以锻炼手臂肌肉
5等车时的运动
等车等信号的一段时间,你也不是无事可做,可以利用这段时间进行收腹练习,将注意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持六秒钟还原,如此反复
6坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松做运动,腿成九十度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称
同时坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约五公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久
7站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系,因为站着也能做许多小运动,用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或手握住栏杆,一边数拍子一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,是小腹慢慢缩小

一个可以减腹部和大腿肥肉的方法:
首先脱去袜子,用一个扎头发的橡皮筋,将双脚的拇指捆在一起,捆好以后平躺在床上,这时候可以听听音乐,休息一下。不过这时候只是让上半身休息一下,腿部和小腹部可是要开始减肥了哟!
要点提示:首先您要注意在双脚大拇指被捆住的同时,脚跟并拢,两个膝盖也要尽量贴紧,其次小腹和大腿部要尽量伸展,要有紧绷感,每天捆5分钟即可。这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢?
原理:人体在睡觉时,姿势不好的话会造成骨架歪曲,这样很容易生长脂肪,而用这个窍门,矫正不良睡姿,使平时得不到锻炼的小腹和大腿部的肌肉得到了锻炼,局部减肥的效果就能显现了,每天坚持5分钟,半个月以后您就可以看到效果了。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2009-01-08
6点到9点之间起床,喝牛奶(要全脂原味的)吃水煮鸡蛋一枚到三枚。
然后去跑步。
要求半个小时以上。
跑的时候要注意摆臂,步伐。
不建议绕着操场跑,这样容易熟圈,往往坚持不到半个小时。
要选择马路,公园。
自己找点障碍物,练习大跨步,这样对锻炼臀部大腿的肌肉有很大的好处。
以防跑步综合症,就是小腿向后发展,大腿向前发展。
然后是游泳。
最重要的是,就算跑不动,也不要停,走也要走够半个小时。
刚开始会很不习惯,慢慢你就会把跑步的时间增加到一个小时。
然后是游泳。
这个要求坚持半小时左右。要选择蛙泳叠泳,不要用自由泳。
往返游,争取不要简短。
动作要平缓稳健,要规范。
把每一次发力都要展现得淋漓尽致。
不要狗刨。- -!
然后是加强型运动。
仰卧起坐,针对腹部脂肪。
晚上睡觉前,40个,动作要规范,速度要平缓。
俯卧撑,针对男性塑形。
下午1点到3点之间,2个一组,每天15组,动作一定要规范,速度越慢越好。
高抬腿跑,腿部臀部脂肪。
一分半一组,每天10组。动作自然是越快越好。
倒立,肩部背部。
三分钟一组,每天三组就足够了。
刚开始的时候会很不习惯,身边一定要有人陪同。
外加不要穿鞋子,小心破坏公物。
还有一个背部运动,其动作原理就是鲤鱼打挺。
10个一组,每天睡前三组。
饮食。
要清淡。
清淡到什么程度呢,就是汤必须是清汤,刷锅水那种。
饭必须是米饭,不可以是炒饭。
菜必须是清炒,不可以是红烧。
总而言之,什么难吃吃什么。
方便面,汉堡,拌饭,炸串,烧烤,火锅。
统统不许吃。
水果蔬菜要尽量多吃一点,对皮肤身体都有好处。
肉类也要摄取,但要吃瘦肉。
睡前5个小时不许进食。
饿?喝水。
三餐要定时,到吃饭时间必须要吃。
不可以吃零食,不可以吃群食。
例如屋子里人手一袋洋葱圈,你只可以闻其香,观其色,唯独不可常其滋味。
如果以上你都忍受得了。
那么恭喜你,你离成功只差一点点。
这一点点就是去实践,以你的行动来证明。
证明你是一个健康的人。
以上方法本人经五年时间去实践,绝对安全有效,坚持下去不反弹,无药理毒副作用。
新的一年,祝你身体倍棒,吃嘛嘛不香。
第2个回答  2009-01-01
得看LZ的体重了,如果不是太重,LZ可以从饮食上控制下,一个月20斤是没问题的,但以后也要控制饮食,不然的话一下子又胖回来了,
如果很胖得话,就得饮食+药物,我说的药不是电视广告和网页上的广告药,是另一种,基本配方都是美国的,像OB蛋白素,对人体没什么害处的,有很多活标本可以证明的,基本药也只能吃一个月,一个月以后就有抗药性,而且,一个月瘦了20斤以后就很难再瘦下去了,得隔点时间,几个月得样子,
减肥期间得饮食很重要,当然也得注意营养,我有张食谱,是以前医生让减肥时去问的,很多人都这样吃,效果不错的,
早上:豆奶+2个水煮蛋
午餐:照常吃饭,不过饭只能吃一小碗,菜最好少放油,糖之类的东西,肉也可以吃的,只是不要吃油的,最好在12点前吃午餐,建议最好以吃低热量,高纤维的菜.
晚餐:黄瓜,胡萝卜什么的,就图个水饱,不会太难受,我一般都吃3,4跟黄瓜,呵呵,还有再稍微吃点水果,晚餐不吃米饭是减肥的杀手锏咯,
当然一切夜宵零食都得禁,刚开始可能有点受不了,过几天习惯下就好多了,按照这样吃有个很大得问题:便秘,吃东西少了,产出也少了,可以适当的吃些排毒的药,
基本一个月能减20斤,之后就瘦不下去了,至于药物,效果也差不多,药物是个争议话题,不提了,当然,千万不能信广告里的药,不管是电视还是网上!
对于我这样的懒人来说,一直贯彻:节食是关键,运动是辅助,但不做运动效果又不好,我原本是骑车去学校的,就改成走路,一般骑车5分钟,走路15分钟到学校的样子,一天要走6次!礼拜天就经常出去逛逛街,这点运动再减肥期间就够了,运动也不宜做过多了,练成了肌肉就不好看了,
第3个回答  2009-01-03
我呢长期电脑前坐着,你是不是和我一样肚子腰上肉一大堆呢,是的话我下面的话对你有帮助了,我的亲身经历。有个非常简单的减肚子的方法大概要10天左右减掉肚子,每天坚持半小时左右,坐在凳子的边缘,双脚离地平伸,身体靠后,但是不要椅着靠背,靠到什么程度呢,感觉肚子在颤抖,也就是仰卧起坐起到一半时候的感觉,就停在那里,一开始坚持不了多大会,时间长了就可以了,减肚子超快,我一开始连一分中都坚持不了,现在能坚持5分左右,每天半小时不是一下坚持完,半小时也是个大概时间,就是在电脑前工作累了,伸个懒腰,用上面的方法做几分钟就可以了,我已经成功了,希望对你有帮助,特别要注意坚持,别今天心血来潮了就做一会明天不想做了就不做,对了还有一开始锻炼的两天复部肌肉回有酸痛感,属于正常现象,不必担心。如果你能每天在跳10分钟绳效果会更好,跳绳瘦全身。希望你早日瘦下来。 注意啊贵在坚持,如果你没有这个心的话就不要试了。浪费时间。
第4个回答  2008-12-30
我用过一个很有效的方法,非常有效,15天,不用节食,就看你能不能坚持下来了,我本人亲身体验过,我28岁,一米70,女生,我也是80多公斤,可现在却减到73公斤,现在还在减呢!!

每天饭前泡一杯绿茶或无刺激的花茶,不要太浓的,并在吃饭前10分钟跳绳100-200下,(如果你想多减点,可以多跳的,我本人跳200下就跳不动了,建议你也跳200下)然后吃饭,不要吃油炸,巧克力,类的垃圾食品,饭后再喝那杯茶,你想多喝也行,可以多放水,切忌太浓,不然你会不舒服的。大概1个月能减20斤左右,就看你要不要坚持了,我用的很有效,现在还在用呢。

助你减肥成功o(≥v≤)o

大家好,我是一个200斤的胖子,身高183,请问问大家怎么才能健康减肥,
1. 控制饮食。我个人觉得控制饮食是减肥的基础。如果不是特殊体质,永远不要想天天吃大肉还能很瘦。给自己一个过度期,一星期或者半个月,从现有的饭量,缩减到正常需求卡路里的标准(手机下载个软件,每天记录饮食,查看卡路里是否超标)。建议多吃水果蔬菜等易有饱腹感的食品。如果你真的想减肥,就往...

个人有减肥的问题请教大家。
5、多餐少食法:此法适用于减肥成功的MM保持身材,即不要遵循一日三餐的传统吃法,饿的时候才吃,一定要吃少,一天吃个七八顿也没问题,此法也可用于减肥,只是速度较慢而以 6、一日两餐减肥法: 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的...

请教大家如何能让我减肥减到80斤
1. 为了达到健康的体重减轻目标,建议每天进行规律的运动,如跳绳和转呼啦圈。这些活动能有效燃烧卡路里,促进新陈代谢。2. 饮食习惯的调整同样重要。避免过量进食,保持七分饱的状态可以帮助控制热量摄入。3. 增加茶水和水果的摄入。茶叶中的咖啡因能提升新陈代谢,而水果则富含纤维和维生素,有助于消化和...

减肥的一些问题想请教一下大家~~
关键是早点要吃好也可以多吃,高热量高蛋白都可以,到了中午吃不多就饱了,更神奇的是到了晚上也都不饿,吃些水果就行了。这样身体里不会有多余的热量就不会发胖而且食量越来越小,再加上少量的运动。就可以瘦下来了。这可是我的经验之谈呢,千万要试试啊。而且这样的方法也不用受什么罪。

怎么减肥,有效,快速,本人一肚子肥肉,很凡人。请教哪位高手支个绝招来...
而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动; 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。塑身减肥的成功与否,还是看个人的坚持程度,百度一下 淘析价廉 希望能帮到你!

请教大家一些减肥的问题
那是水肿。可能。只要你每天坚持运动一小时。注意:做10分钟运动,休息30秒。劳逸结合。给身体恢复动力的时间。但不要太长 还有就是少吃饭:饭里有淀粉,糖分很高 多吃蔬菜,以及番茄。香蕉有助塑形。最后,少吃高热量食物

减肥遇到瓶颈期,请教大家该如何继续
首先:脂肪细胞在三岁的时候就不会变了,只是脂肪球在变化。每次发胖是因为纸坊球体积变大了 可以增加到原脂肪球的400倍。如果说一个人长到1000斤 ,完全是由可能的。给与足够的营养是完全可以长到1000斤的。 要是减重了 并不是某一个脂F死掉了,而是纸坊球小了,如果一个人瘦下来准确的说是脂肪...

本人已去了健身房,想要减肥和增肌。请教下大家
二、每周安排的次数也要结合你的身体具体情况来定,一般来讲锻炼3到4次,中间需要间隔身体恢复休息的时间。三、训练完后一般都会血糖降低而产生饥饿感,如果又去进食会影响到晚上得睡眠,建议补充水果和牛奶,特别是牛奶可以补充蛋白质,增加饱腹感,有助于睡眠。祝你减肥成功!

悬赏50!!减肥问题~~~
同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,...

请教大家我的减肥问题
很多美女经常会问一些细节问题,看来大家越来越关注科学减肥了,但是我有一个建议给你们,在减肥过程中,要把主要精力放在一些宏观的事情上,没必要太抠一些细节问题,比如减肥期间吃苹果好还是柚子好

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