腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步
可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟
锻炼胸肌的。哑铃弯举锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌。哑铃侧平举
哑铃颈上推举可以锻炼肩部肌肉。还要配合好营养，比如鸡蛋
牛肉
鱼
菜
这些都是有助于长肌肉的，每天坚持锻炼
，很快就会长肌肉了。你可以训练一天休息一天，训练一天休息一天。周末可以休息。因为肌肉也是需要休息的
要坚持~ 祝你好运
练手臂没有哑铃用什么代替
在没有哑铃的情况下，我们仍然可以利用水桶或书包等日常物品进行锻炼。例如，将水桶装满水，或者将书包塞满书籍，以此作为替代重物。这样，我们依然可以进行手臂的力量训练，增强手臂肌肉。除了水桶和书包，负重俯卧撑也是一种有效的手臂锻炼方法。进行时，可以手持水桶或书包，增加上肢负担，以增强手臂肌肉。此外...
我是女生。很想练胳膊。没有哑铃。平时做做俯卧撑。仰卧。家里有那种...
通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸 背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器...
家里没哑铃怎么练手臂肌肉拜托了各位 谢谢
可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体...
我想练全身的肌肉,但是没有哑铃,可以用什么代替哑铃啊
自制哑铃，自制杠铃，可以用矿泉水瓶装满水，这样重量准确，绑在木棍上，想制作多重的都行。
没有哑铃如何锻炼肌肉
如果是练肱二和肱三坐俯卧撑好了.
我要练肌肉,没有杠铃没有哑铃,怎么办?
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 效果类似于卧推 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体...
健身问题。我有握力器,臂力器,没有哑铃,我想练出肌肉,请大家帮我制定个...
全身肌肉练到一定程度，还需要练核心，就是全身的协调能力，试着双腿或者双脚夹住或踩到健身球（瑜伽球）上保持平衡。每天要有计划，比如：仰卧起坐每次20个，每天3组，隔1分钟一组；俯卧撑每次20个，每天3组，隔一分钟1组；哑铃（某动作）每次20下，每天3组，隔1分钟1组． 这些数字可以根据自身的...
我没有机械 没有工具 没有哑铃 请问要怎么锻炼手臂肌肉
可以分不同角度做，比如说趴在地上脚尖着地，趴在床上脚尖着地 两手间隔距离，练习手臂肌肉的话比肩部略宽一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩...
怎么锻炼肌肉? 什么东西都没 什么哑铃都没
没器械？没关系，这里有一个徒手训练肌肉的计划。徒手练肌肉也称无负重练习，下面给你一下方案：一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-...
在家如何锻炼肌肉、没哑铃、没跑步机、本人179cm、73kg、求方法、简单...
3、脚位置提高的同时可以尝试将两手间距放宽，你会发现，两手间越宽，锻炼胸肌的强度越大，越窄，越锻炼大臂肱三头肌。要领：A、锻炼中要始终保持胸大肌紧绷，有效刺激肌纤维 B、锻炼间距不要过长，1分钟为宜 C、要有毅力，每次锻炼到离竭为止，只有不断超越自我，肌肉才能不断膨胀。D、控制饮食，...
