要中考了，我却经常睡眠不足，怎么办？

Answer 1

长期睡眠不足会欠“睡债”
睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。
但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族，常常是没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间，但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。
少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。欠小债（少于十小时）容易还账，但如果累积超过100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
去年英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液，发现他们的血糖失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险因素比较少，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。
对中年人的研究也发现，睡眠不足时，他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降，与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。
有关研究已证实，睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌生长激素，它是促进儿童成长的。当然它对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与肌肉的调配水平；睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足会使人体免疫机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。
另外，睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下。
我以前也遇到睡眠不足的问题，我在网上查找了下，试了网上介绍的一种方法现在睡眠好多了，就是睡觉前喝一杯牛奶（400~500毫升）。据报道，睡觉前喝牛奶有催眠作用。医学家对此进行实验观察发现，睡前喝一杯热牛奶，可使人很快入睡，而且后半夜睡得更香甜，特别对有些半夜醒来再不能入睡的人来说，其作用更为明显。因为牛奶中含有使人体产生疲倦感的L－色氨酸和有镇定作用的吗啡类物质。但切忌空腹喝牛奶。

Answer 2

保证睡眠时间,增加营养,放松心情;学习本来就很辛苦,再加上家长对孩子的期望,孩子的压力就会更大,所以这个时候家长要多给孩子一些鼓励和关心,不要再施加压力就可以.比如,一次小小的测验没有考好,家长给予的是鼓励而不是不满.对薄弱学科要请家教单独辅导，这样提高的会更好！填写自己喜欢的,不过也要听下家长的意见,多同家长沟通.
不要把自己逼得那么紧张，紧张不能代表孩子能考得好与不好，父母尤其应该要在孩子面前表现得更加自信和坚强，你一定能行，别怕，有什么样的坎过不去！成败并不重要，重要的是尽自己最大的努力！下定决定把实力发挥出来！父母的表情能潜移默化的影响孩子的，请记住。

Answer 3

没事的,心态放平静,平时适量运动,这个时候可以考虑适量使用药物。考试的时候没事的,就算是一夜不睡,那么紧张的气氛你也不会犯困的,实再不行不是还有咖啡么。
祝你取得好成绩!

Answer 4

呵呵，你压力太大了吧？适当减压！不要给自己太大压力，我想你父母也不希望你这样，顺其自然！别人说什么都没用，关键还是靠你自己好好调整心态！！！祝你中考成功！

Answer 5

有时是睡眠质量引起的，可以在睡前用温水泡会脚，其实如果不枕枕头的话，更有利于睡眠，但你刚开始不一定能适应。