怎么才能有效减肥

怎么才能有效的减肥``

黄博士减脂课程免费下载

链接:https://pan.baidu.com/s/1oRhqCZxBbov0PyG2hwuobA

提取码:2p5i

黄博士减脂课程|第一课 减脂前的身体数据测试.mp4|第五课 晒太阳助力你的减脂效果.mp4|第四课 睡眠!你的减脂黄金期.mp4|第十一课 第二个计划第二天.mp4|第十五课 回答关于饮食的问题.mp4|第十四课 关于阿司匹林的计量和作用问题.mp4|第十三课 第三个计划第二天.mp4|第十七课 介绍在家做的减脂计划.mp4|第十六课 回答减脂课程问题.mp4|第十课 第二个计划第一天.mp4|第十九课 在家减脂第二天.mp4|第十二课 第三个计划第一天.mp4|第十八课 在家减脂第一天.mp4|第三课 正确的呼吸方式对减脂至关重要.mp4

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2019-12-17

有效的减肥方法有哪些?

1、早餐要吃好


经历了一晚上的休整,新陈代谢的速度会降低,想要唤醒身体除了要多进行运动之外,也应该保证营养的早餐,全面的摄入营养,均衡摄入矿物质膳食纤维、蛋白质和维生素等,能够为身体补充能量,加快了新陈代谢的速度,帮助脂肪的分解以及消耗。


2、吃饭时采取少量多次的原则


采取少量多餐的原则,不仅能够缓解饥饿感,同时也减少了对其他热量的摄入,加快了新陈代谢,让代谢水平一直保持高水平状态,能够继续为身体消除脂肪。


3、使用全谷物来代替精制的面粉


我们生活中常见的白面以及大米属于精细的食物,里面会含有碳水化合物,大量使用之后就会刺激胰岛素大量的分泌,从而加快了脂肪的合成,不妨选择全谷物食品,里面含有的膳食纤维能够加快新陈代谢速度,帮助减肥以及瘦身。如果搭配高蛋白质食物的话,能够防止脂肪的堆积。

4、力量训练和有氧运动要相结合


不能单纯的选择有氧运动,应该和力量训练结合起来,这样才可以加快新陈代谢,力量训练能够让肌肉变得更加的饱满。另外每次运动时要超过30分钟以上,刚开始运动的时候会消耗身体中的糖原,当糖原消耗完成后才会分解脂肪,所以运动时间太短的话根本达不到减肥的功效。


5、多吃高蛋白质的食物


选择高蛋白质的食物能够提升饭后新陈代谢的速度,蛋白质能够帮助进入到修复以及合成,如果想要高效燃脂的话,就应该多吃一些鱼肉、瘦肉,坚果以及牛奶等高蛋白质的食物。


6、要针对性的选择运动方式


体质虚弱或者重度肥胖的人群来说,应该选择爬楼梯、慢跑或者快步走的方式来运动,中度肥胖者应该选择爬山打球或者游泳的方式。不管什么样的人群在运动减肥时要采取循序渐进的原则,长时间坚持下去才可以看到效果。

第2个回答  推荐于2019-09-09

现在社会吃的越来越好,运动越来越少,(可以关注一下我哦)各种懒人器具此处不穷,肥胖成了困扰大家伙的一个很大的问题。其实解决肥胖并没有想想的那么难,下面是最经济的快速减肥方法。

1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

8、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含维生素,且味道可以代替糖类或者零食,也可以维持人正常生活所需要的热量,所以尽量的以蔬菜水果做为主食代替肉类、谷类等高热浪的食物控制脂肪的摄入量。

本回答被网友采纳
第3个回答  2020-08-26

减肥前体重130斤,现在92斤!


纯干货分享,把我的减肥经历分享给你们


现在是个追求完美的时代,我也避免不了有这种心理,总感觉自己胖,每当走在街上的时候都会不自觉通过商店的镜子来看看自己的身材,你们是不是也和我一样于是我便开始了我心酸的减肥之路。


饮食


早餐:一盒牛奶(脱脂牛奶)+一个鸡蛋/纤维豆


午餐:西兰花、鸡胸肉、生菜


晚餐:一个黄瓜外加一个苹果


要吃饱,午餐八分饱,晚饭的话吃点蔬菜水果


多吃高蛋白食物


运动:我不怎么喜欢跑步,太累了,而且跑完步感觉浑身虚脱了一样,健身的话坚持不下去,但是我每天会和妈妈去公园步行一个小时左右。


零食:减肥难就难在管不住自己的嘴,晚上六点吃完饭以后我尽量管住嘴让自己不再吃东西了,容易胖,也不容易消化,尤其是夜宵,一定要改掉这个夜宵习惯,我一般饿的话会喝水,让自己产生饱腹感,多喝热水,我比较喜欢喝热水,每天都有喝2000ml,多喝热水也有助于代谢(代谢高了体脂会掉的快一点)而且对皮肤也很好。


我每天早上会吃果冻来帮助提高自己的代谢,这个方法我是看到博文(林晓心录)里面学习到的减肥期间代谢很重要我现在基本维持在90斤左右,正常吃饭的情况下体重不会变,所以养成易瘦体质很重要!你有多少努力就会有多少收获!加油!


女孩子要明白,不是衣服不好看,而是你身材不好看,好看的衣服都是留给那些身材好的人,愿你驾驭的了各种自己喜欢的风格。

第4个回答  2019-11-28

减肥没有捷径,千万不要相信减肥针、减肥药、抽脂这类的,真心没用,只要不是自己真正减下来的,就必定会反弹,反弹会加重皮肤褶皱,使人越发苍老。

减肥最最基本的原则是“热量的入不敷出”,也就是消耗的热量大于吃进去的热量,对于普通人来说,减肥就是减重,需要遵循的第二原则是“七分吃、三分练”。

饮食方面要控制高热量、高甜度、油腻、油炸、酸性,多吃鱼、海峡、瘦牛肉、鸡胸肉、蔬菜(除了山药、红薯等少数蔬菜外,蔬菜都偏碱性,不会开胃)。吃饭时要先喝汤,再吃蔬菜,最后是主食和荤菜,这个顺序可以保证主食和荤菜的摄入量不会太大,并且不饿。

运动量方面每天应至少半小时,尽可能一小时,建议负重锻炼为主,有氧运动为辅,形体塑造就看自己的需要了。每天背一个5公斤以上的双肩包快走半小时以上,时间尽可能在下午4—6点钟之间,效果非常好。

另外,吃好饭不要马上坐下来,至少站半小时,玩玩手机嘛,这有一定的减肥效果的。

相似回答