本人14岁,身高174cm.体重约60kg,酷爱打篮球,求高人帮忙设计一套篮球训练方案,包括各类技巧,跪求.

Question

发到邮箱里 931626406@qq.com 最好带视频 谢谢

Answer 1

　　一、总任务：
　　树立锋卫摇摆人快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
　　二、训练原则：
　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
　　2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
　　3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
　　4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
　　5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
　　三、内容：
　　1、身体训练。
　　（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
　　（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
　　2、投篮。
　　（1）6——7米间的中远投9。
　　（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
　　（4）个别队员要有单挑的能力。
　　达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
　　3、篮板球。
　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
　　4、积极防守。
　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断⒎狻⒉沟裙セ餍缘姆朗丶际酢?nbsp
　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
　　5、快攻和防快攻。
　　（1） 争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
　　（2） 长传快攻与短传快攻相结合。
　　（3） 学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
　　（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
　　6、阵地进攻。
　　一．进攻原则：
　　①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
　　③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
　　④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　想练好篮球 不管你是哪个位置 最重要的是基础 球性 意识
　　刚开始的时候自己多练练 左右手运球 变向运球 突破运球；
　　投篮方面 定点投篮 急停跳投 转身跳投 如果不是太熟练 多看看别人是怎么做的 模仿中加入自己感觉顺手的东西 投篮的话 先近后远 从篮下一步步的后退投 就是说篮下命中率高了 往后退一步 可以了 再退一步 一点点的来 这样你才能更熟悉篮筐 可以在任何位置给力投篮
　　意识 知道什麽时候该护球，什么时候该传球，什么时候该投该突，记住篮球的整体运动 一个人动作再漂亮也只是一个进球 有配合那才是好球
　　看你年纪也不大 记住 不管面对谁 哪怕面前是乔丹防你 也不要慌 静的时候给人压迫感 动的时候给人惊破感 那才是一个真正打篮球的人
　　多根会打球的人打 平时好好练练基本功 运球 上篮 投篮 慢慢来 只要下功夫 你能行的
　　关于视频的问题 你去优酷 土豆什么的网站 搜篮球教学 里面有好多 呵呵 ~
　　祝你成功！！！]

Answer 2

你打后卫吧 像保罗艾弗森那样

Answer 3

找市里面较有名的篮球教练教！

Answer 4

推荐一个篮球教练给你 HOT SAUCE 学他吧

Answer 5

各类技巧没什么必要，练技巧什么的必须有教练！一个人练，没人指导很难出成绩。你现在最好是练练身体素质和基本功，这个是必须的。主要是腰腹力量，上肢力量，还有腿部力量！这个时候弹跳力好好练练，争取初中毕业可以扣篮。投篮姿势可以找人指导一下，固定下来！基本功，如防守的滑步，运球，左右手上篮！