仰卧起坐时为什么两条腿合不上,合上了就做不起来，必须分开点才可以，但我们下星期就体育考试了怎么办啊

Question

仰卧起坐时为什么两条腿合不上,合上了就做不起来，必须分开点才可以，但我们下星期就体育考试了怎么办啊

Answer 1

仰卧起坐时，双腿无法完全合上可能是因为腹部力量不够，或者大腿肌肉力量不足。以下是一些可能帮助你解决问题的建议：
1. 加强锻炼：每天早晚各做一次仰卧起坐，每次50个，坚持两个月后，腹部力量会有所提升。
2. 调整姿势：在练习仰卧起坐时，可以尝试将双手抱住双膝，让臀部坐在脚背上，这样会更容易让双腿合上。
3. 锻炼腿部力量：可以通过两头起（尾骨和腰部做支撑，上肢伸直双腿并拢伸直仰卧在垫子上上肢与双腿同时抬起用手碰触脚面身体感觉上肢和腿成形成一个120或90度夹角为宜）或者举腿（手扶床头双腿伸直上举身体呈九十度为宜感觉下腹吃力）来提升腿部力量。
希望这些方法能够帮助你在体育考试中取得好成绩，祝你好运！

Answer 2

一般来说应该有个人辅助你臀部坐在你的脚背，双手抱住你的双膝，这样就会好点儿。如果是有人辅助还这样那可能是因为你的体型偏胖的原因，先自己做练习比如两头起（尾骨和腰部做支撑，上肢伸直双腿并拢伸直仰卧在垫子上上肢与双腿同时抬起用手碰触脚面身体感觉上肢和腿成形成一个120或90度夹角为宜）8~12个/组 或者是举腿（手扶床头双腿伸直上举身体呈九十度为宜感觉下腹吃力）8~15/组 希望对你有帮助，预祝你考试成功~

Answer 3

这时可以找另一个人来帮助按住你的双脚来练习，练习时尽力合拢大腿，仰卧起坐不只是腰出力，大腿也要用力，这就叫腰腿合一，等同练功夫的扎马步。刚开始练时不用做太多，量力而行，以免拉伤，待适应后再加多次数，练至一分钟能做60个左右，你的腰力已不错，祝考试成功！

Answer 4

那你要努力一点，开始的时候是这样的，因为身体比较硬，坚持几天下去就不会这样了