口鼻一起来
但是上颚会干的所以吸的时候用舌头顶住上颚
还有
呼吸节奏千万不要打乱了
无论多累都不要停和忽然的乱吸气
因为你一改变了
身体就会不适应
就跑不动了
还有就是
步伐的节奏
一定要掌握好
然后就OK了
加油！！！
例如
红牛
宝矿力
等等。
跑3900米比的是肺活量，只要够气就可以了。所以开始的时候跑慢一点，留着一些力气到最后一圈冲刺，一般到最后的时候那些人已经完全没有力气了..所以这时候你追上去的时候是最好的，比赛时记得不要向后望，这是很不自信的表现，而且会使你的速度放慢的。记得在比赛前的时候要留着一点力气，别追追逐逐的，也不要太紧张。
建议只能这么多，祝你跑完全程拿个第一回来！！！
跑前可以吃点巧克力~千万不要喝很多水和食物哦
跑の时候不要老想着还有多少~
但是可以告诉自己就剩下多少叻~忍忍就过去叻~
~要有毅力~~就一直跑下去~自己心里鼓励自己~~
运动会三千米跑技巧是什么?
就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力,应该采用匀速跑战术:...
三月底学校运动会,我报了3000米,怎样才能跑下来?有什么技巧和赛前需要...
先做做准备动作，踝关节动动、压压腿之类的，1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。3、起跑以后，跟着大部队跑...
高中生运动会3000M比赛训练方法
不要跑太快，要压住步子（保持体力），在跑了100米时有个疲劳期，我们部队说的“极点现象”，一定要克服下自己，慢点可以但不可以停下来！！坚持下去，过一会就好了，到了2000米时，会出现两中情况，一种是“极点现象”刚过会比较轻松，那句要加速度跑完最后的1000米~~还有一个情况就是很少出现的...
运动会跑3000米应该注意哪些方面?
第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个1000米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！第二个：坚持！因为你跑完1000米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个1000米对最终成绩影响特别...
学校运动会我报了3000米,该怎么跑
当你看到有人快要超过你时，你可以跑快一点，把他甩开，如果甩不开，就堵着他，让他过不去。我估计你这成绩不一定拿的了第一，毕竟现实跑的与练习时的成绩会不一样，甚至会减少。你这10天要放松放松，休息休息，保持一个良好的心态，不要再激烈运动，否则对比赛时的体能有影响。
运动会3000米怎么跑?
比赛预备时：进入比赛，应该快速找到自己的有利位置，这段时间不要再想别的事情，应该心无杂念集中精力等待信号枪，进入高度集中状态。听到信号后：这个时候不要紧张，应该迅速跑到前三名，因为经过研究长跑开始的时候就跑到前几名，比赛结束后，一般没有几个人会掉到后几名。所以应该迅速跑到前三，最好...
学校运动会男子3000米技巧
……没训练过，3000米小心跑不下来。我建议你从800去奋斗吧。300米注意呼吸，两步或三步一呼，两步或三步一吸，呼吸节奏一定要掌握好别乱。剩一两圈是慢慢加速，不要突然加速，会打乱呼吸的。800米也差不多，剩200米左右加速冲刺，慢慢加，当然要比3000米的加速要快一点。起跑记得抢个有利位置，...
我是一名初中生,半个月以后运动会,报了3000米,请问跑3000米有什么技巧...
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼，鼻子吸气，嘴巴呼气，．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等．就说到这吧！
3000米长跑新手该如何训练?
耐力训练：3000米跑成绩提成慢，多与耐力不足有关。可以采用超量跑的训练方式，将配速适当降低，距离提升5至6千米。速度训练：速度训练有助于逐渐适应训练强度和节奏，还能提高冲刺能力。每次全速冲刺300至400米，中间间歇4分钟左右，进行下一组。柔韧训练：身体柔韧性增强有助于增加步幅，同时也会增强身体...
大学女子3000米要怎样才能跑第一啊?最重要的是什么?
1、跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。2、匀速；最开始的速度。很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。此...
