篮球怎么样才能练好

Question

我今年16周岁！身高180cm，体重66kg，弹跳身体素质中等偏上，我比较喜欢投篮，运球突破，背打身体对抗！我运球很烂！投篮不准，想练好篮球！。 请各位教我吧！1：运球要自然！如胯下运球。2：投篮！要标准和准确，包括急停跳投，转身跳投等！3：突破上蓝或者拉杆等！
请各位篮球帝教教小弟吧！小弟准备一个月每天八小时苦练了！
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Answer 1

先练好基本技术,象弹跳,力量.在有基础的情况下追求技术.
看的出你很喜欢篮球,只要有兴趣不怕练不好的,根据我打篮球的经验,这样把,有空的时候去练练.

运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

※手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

※球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

※手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。

首先篮球是一个大个子的项目，大个子就会有优势！但是小个子同样有他自己的优势比如灵活性，身体协调性，等等，所以如果你是1米85以下的小个子，就要从运球开始练习。因为你的控球是你的优势！！练控球首先要从左右两手原地运球开始，
不要讨厌左手，一旦你两手都会运球，那么防守你的队员就不知道你会从哪个方向突破！！这样你过人的几率就大了，这个动作得练上10个小时左右，并且以后也要多多练习。练好这个后，就可以练复杂的，我们知道运球过人的动作就有4个：
1.交叉步过人 2.背后过人 3.跨下过人 4.转身过人

这是最基本的过人方法。我的顺序已经给出，就按这个顺序练！
交叉步最好练，不过要注意的是动作要快，假动作要真实，尤其是耸肩的假动作一定要骗过对手。
背后要注意的是步伐，步伐一定要正规，这样有利于背后运球，如果不正规，球就容易飞。
跨下注意的是要快，和节奏的掌握，让对手不知道你会什么时候是跨下运球，什么时候是跨下过人。
转身看起来简单，实际很难，首先转身那一步要迈的大，要一下子过了他才行，第2还要转的快，第3就是要拿住球，别飞了。

掌握好这些，就可以组合了，我尝试过比较简单的有：
3+1 2+1 3+4
这是比较简单的，难的有：
1+3+4 1+3+2 1+2+4
想大家推荐一个王牌，我练了10天，目前很少有人能防的住！
1+1+3+3这两个是连续跨下，不过人！+1（突然的）急停+3+4+2+1
等练好过人后就可以练上篮了

谈谈如何练习上篮，上篮是所有篮球技术的最基本的一个技术，也是篮球比赛中常用的一个本领，如果上篮不进，那是篮球生活中的最悲哀的一目，
所以要练好篮球，就的练好上篮，如果上篮不进，那么如何去练投篮呢？
下面我讲一下如何练习上篮：
上篮也一样，我们左右手都得练，要不然从左面突破就不容易上篮了！
上篮分低手和高手两种：低手的优势是姿势漂亮，动作舒展，不容易被盖，
而且，准确率也不错！高手的优势是变化多，能做出优美的上篮，且容易造犯规，但容易被冒，但是高手的上篮简单易懂，所以先练高手，要想练好高手，首先应会篮下投篮，当篮下投篮基本上都能进的时候，就行了，只要注意一下步伐就行了。在右面，是左，右，左的3步，左面则反之。
低手和高手上篮的要求是一样的，只不过要找一下低手的篮板点

Answer 2

我不理解的是你为什么给自己提的要求都是练习你最弱的技术，很多喜欢打篮球的人容易进入的一个误区就是，他们想要掌握所有的篮球技术。既要身体强壮，弹跳出色，又要运球娴熟，突破犀利，还要三分神准，跳投得分如家常便饭。短时间内这根本不现实。再说你都已经16周岁，所以当你决定下苦工练习的之前，先找准练习的方向。
你喜欢投篮，但投篮不准，喜欢运球突破但运球很烂，喜欢背身单打但你180CM的个头体重只有130斤！！我觉得这三个目标你可以选择其中的一项去主要练习。
练习投篮（SF,SG），那就把大部分精力放在投篮上，运球只要保证1V1不会轻易丢球就行，因为篮球场上不需要你过掉对方的许多人，把球安全带过半场大部分时间都是PG的事。
练习运球（PG），其实不是所有的人都适合打控球后卫，这个位置所需要的大局观和天分是最多的，所以即使你运球的功底再好，突破再犀利，不能及时发现队友的有利位置并把球送出去的话也是没有用的。
练习背身单打（C,PF），虽说背身单打不是大前锋和中锋的专利，但大部分时候，后卫是不太会用这个技术的。如果你选择这个，首先，你得先把身体练好，有对抗的能力，然后篮下的基本功，篮板球及脚步移动是关键，建议你多看下大梦的教学视频，我不知道在实用性上还有谁能做的比他好。

Answer 3

篮球技术的提高不是一朝一夕的事情，需要长时间坚持不懈的训练的。如果是新手的话劝你最好去报一个篮球班什么的，很多地方都有吧。如果本来就会打篮球，只是技术有待提高的话，首先先不要急着去学那些NBA明星的动作，那样直接模仿的话容易练得动作变形，以后想改都很难。自己训练的话，可以尝试每天左右腿胯下运球500次，经过一周到两周的坚持，效果应该是非常明显的，这样对于运球能力有非常大的提高的，至于那些转身，过人动作什么的都必须是建立在对球的掌握能力很高的情况下。别以为过人很难，其实过人的要点就只有两个字“变向”，同时速度也非常重要。
投球的训练既简单又困难，先学好标准的投篮姿势，这个应该到处都可以学得到，然后每天投大量的球，不要群战，最好是自己一个人投，如果能做到每天投100个球，坚持下去的话，你就将成为一个神投手了。
篮球技术的提高贵在坚持不懈和找到正确的方法，这样文字的讲解肯定很难明白，惟有自己在生活中找高手教教了。good luck！

Answer 4

学习运球的第一个方面是熟悉球性。
向你推荐一个很好的篮球教程《张卫平教你打篮球》。
百度搜索的结果就不错~
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里面有很多教程，分类也很详细，中锋前锋后卫都分开了。除此之外还有各种分类技巧。
比如说，熟悉球性 就是分类技巧的第一部分。

技术方面，《张卫平教你打篮球》可以作为非常详细和权威的指导，如果认真学习并且练习的话，技术水平会有很大的提高！

身体素质方面，这个比技术来得更辛苦一些。
弹跳力的训练，我推荐你 《AIR ALERT》，美国的专家，做出了非常详细的锻炼弹跳力的方法，并且有详细的训练日程计划。 这个在电驴应该可以找到！

我给你的建议就这么多了！还有多打比赛，尤其是跟那些比自己强的人打比赛，有助于提高自己的水平。

我现在也凭着对篮球的热爱，进行着这些练习喔~
我们一起加油吧！

Answer 5

首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

接下来就是背后运球练习了，刚开始也许会很吃力只要你做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度

绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。