练了半个月力量，感觉肌肉变硬了，正常吗？

Question

正常每天练的量大约应是多少，是否练到肌肉酸疼？

Answer 1

正常，肌肉变硬说明肌肉的力量增加了。
肌肉训练的方法：
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、仰卧起坐
开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。这样可以练好腹部肌肉。

Answer 2

变硬肯定正常啊，肌肉嘛，力量增大。正常训练量是每天把每个动作做到做不动。就是例如练二头肌，最开始能一次做20个，休息一下，再来几组。发现慢慢做不了20个了，越来越少，而且肌肉感觉发涨，不是酸。就是很鼓那种，就做到位了，至于肌肉怎样锻炼我就不用说了，求采纳

Answer 3

肌肉酸疼的话是对的，说明肌肉正在增长，很多健身的人都为自己肌肉酸疼而高兴。健身的训练量没有固定的要求，一般根据自己实际情况，感觉肌肉胀得厉害就差不多了，注意不要受伤。肌肉在收缩时变硬是正常的，但是放松情况下僵硬就不正常了，如果这样就要多做做按摩，让肌肉恢复弹性

Answer 4

肌肉酸疼后建议用手揉捏，直到变软，同一部位不适合持续锻炼，有周期。

Answer 5

当然正常了，这是肌肉的力量增加了！你应该适量练习，不必练到酸疼，然后慢慢加大量