但是仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。所以为了能够有更好的锻炼腹肌的效果，要掌握一些仰卧起坐方法。
用腰腹发力
仰卧起坐要想练出腹肌，就要控制自己真正的用腰腹发力。从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，不要为了起而起，而是要腹肌的运用。
先瘦肚子
腹部是比较容易堆积脂肪的，而对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。而如果能先减去肚子上的赘肉，再练腹肌效果会更好。
身体停留在45度角处30秒
仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉，持续时间30秒以上。
逐渐增加仰卧起坐反复次数
刚开始仰卧起坐锻炼的人，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。熟练之后应该慢慢的逐渐增加反复次数，这样才能增加对腹部肌肉的锻炼。
搭配其他有氧运动
增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，有氧运动消耗热量，减少脂肪。单纯的仰卧起坐锻炼腹肌效果不见得会很好，而结合有氧运动效果可能会加强，如乒乓球、瑜伽等有氧运动。
有氧运动和锻炼肌肉得运动结合的做
追问可以帮我说一下那些有氧运动吗
那如果要6块呢
一直再坚持做仰卧起坐,为什么效果越来越不明显?
自行车卷腹：身体仰卧在垫子上，两条腿抬离地面，略微弯曲，双手轻放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，利用腹部肌肉的力量把身体拽起；同时，身体向右侧扭转，用左肘去触碰右膝。换腿做同样动作，就像在骑自行车一样。抬腿卷腹：身体平躺，双腿抬起至大腿与地面垂直，双手轻放于耳后，缓慢抬起...
坚持锻炼了三个月的仰卧起坐,没有感觉腹肌有变化,还有什么动作可以去...
一：保持核心肌肉的训练 全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，能消耗更多卡路里，使全身脂肪燃烧，可以降低你的体脂率。当你训练时，找出你的身体下降重心，有意识去训练，最终你会锻炼出更有力的腹肌。同时你要锻炼腹斜肌，避免仰卧起坐不规范。二：养成良好的饮食习惯 如果你想拥有线条优美的...
如何在三个月内练出腹肌?靠仰卧起坐是不行的,那应该怎么做?
平板支撑。主要是训练深横腹肌，趴在地板上，双手手肘支撑身体，收腹挺胸，挺直脊柱保持稳定。一组60秒，训练五组。一般来说，做仰卧起坐时，需要配合准确的呼吸，才能达到减肚子的效果，让腹肌更加完美。女性练习时:坐起时呼气(推的时候)，拉回时吸气。在静止状态下，比如保持45度角，保持胸部正常呼吸...
怎样才能练出腹肌。每天仰卧起坐貌似不起作用,每天至少100个...
2.意念和控制。训练时把你的意念集中在要锻炼的部位，大脑中时刻想着要锻炼的部位发力，这可以帮助你集中注意力，减少其他肌群的辅助作用加强对目标肌群的刺激。同时做动作时要控制，尽量减少惯性借力，通俗点讲就是不要靠速度去完成数量。你可以腹肌收缩时速度稍快，达到顶峰收缩时保持1-2秒，然后控制...
我一个仰卧起坐都做不了,怎么练腹肌?
1.空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2.健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂...
仰卧起坐迟迟不出效果如何增强腹肌力量?
提升之路并非一蹴而就，首先要从基础动作开始。尝试平躺，像做瑜伽的“车轮式”，强化腹部肌肉。接着，逐渐练习双腿抬起，这不仅能锻炼核心肌群，还能增强腹部力量。在做仰卧起坐时，不妨垫高背部，逐步降低难度，直至完全平躺。技巧同样重要：首先，改变手部位置，尝试双手放在胸前，而非头部后方，这能减轻...
怎么我做了很长时间的仰卧起坐`腹肌还是没出来?我该怎么做?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。.2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5...
下腹肌怎么练?
一、不要只做仰卧起坐 传统的仰卧起坐屈髋肌参与程度比较高，而且会增加下背的压力，建议尝试改良版的卷腹!准备动作是一样的，但请记进行动作的全程都要保持“腹部往内收紧，并让下背贴平在地板上，中间没有空隙”。教学示范 动作进行时，慢慢将头部、胸口、肩膀慢慢的离开地面，同时双手往往膝盖方向...
每天做很多仰卧起坐,为什么还是练不出腹肌?
要想拥有迷人的腹肌，好让自己可以“炫腹”，首先就是要把肚子上的肉减下来，做平板支撑，做仰卧起坐其实并不能把我们肚子上的肉瘦下来，只能够发展我们的腰腹力量，脂肪还在那里没有减下来，只有瘦下来肌肉才会突显出来。首先我们要了解，肚子上的赘肉是由脂肪堆积起来的，在脂肪的下面是我们...
怎样练腰腹力量?我仰卧起坐都起不来...
那里都可以做啊。给你说说动作吧，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层...
