我身高接近180cm，怎么练弹跳才可以扣篮啊？拜托了，多辛苦我也愿意

Answer 1

买两个沙袋绑腿上
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
普通弹跳力可以通过:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.
连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.
连续弹跳力的训练,没2周 一次就可以,不要过于频繁.
天热了 训练结束后 要喝 淡盐水,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀。
注意: 身高和体质是没有关系的，身高突出，同时身体素质也要过硬，多锻炼身体才是正道，跑跳都是一种潜能，练习才会有奇效。可以咨询体育老师。
坚持就是胜利，坚持每天做蛙跳，循序渐进，一定会成功。

Answer 2

我男朋友188cm是学校的篮球队队长。他平时上学骑自行车。他个人觉得骑自行车练弹跳很管用。平时他们教练很严。训练也比较刻苦。因为目的都是考学嘛。有时候他们一次700——800个深蹲跳，腿都疼得不敢动。还有跨栏的那个栏一排放十多个，两个之间半米左右的距离。连续跳。再有就是跳楼梯。不知道能不能帮到你。

Answer 3

如果是喜欢篮球 想要扣篮 你有180cm的身高 只需要多练习就好。我有一个朋友，身高大概174cm，初中开始就疯狂打球，武汉夏天40°c他一个人在篮球场练习，3年之后上了高中，已经在武汉比较有名了，高二就可以扣篮。一个185cm的跟他原地跳球都跳不过他，他的技术，弹跳，弹速已经远超常人。所以，练习才是王道，最好是有球练习。

Answer 4

练弹跳扣篮的关键在于，如何将自身的中心提高，增加滞空的时间，最实际的方法就是，看看你身边那些可以扣篮的朋友们，他们的弹跳至扣篮的过程是如何的，由于每个人的身体状况是不同的，你可以分别尝试他们的方法与动作，将你觉得效果比较好的方法坚持下去，一定会有效果的，适合的才是最好的，所以不要盲目的去尝试某种方法，很容易练受伤的，加油啊！

Answer 5

每天坚持锻炼！ 就OK了！ 特别是蛙跳！

Answer 6

1拉筋：(1)把腿放在窗台上或阳台上，头下压至头碰膝盖，天天拉不仅可以增加弹跳力，还能防止运动着的扭伤、拉伤。
(2)坐在地上，面朝墙壁，两腿分开顶着墙，身体不断向墙壁靠近，直至双腿几乎成直线。
2增加腿部肌肉：（1）跳跃训练：蛙跳、半蹲起跳、全蹲起跳。每项三组，每组20次。
（2）负重跑：每天20分钟。
注： 以上方法均经过实验。现新锐羽毛球俱乐部和yyo街舞俱乐部均用 以上方法训练。