我身高160cm，现在是116斤，很急切的想瘦，希望是在一个月之内能减20斤，大家帮帮忙吧

Question

不要减肥药

Answer 1

爱美之心，人皆有之。但是首先树立正确的瘦身观念，不要盲目急切。更不能不吃饭。
事实上，正确的减肥方式无非是 运动 合理的运动， 控制饮食种类，而不是量。还有就是坚持，因为你这种方式往往是很多人难以做的，虽然看似简单。不能吃零食了。生活也要规律起来。运动量有小变大，有计划的进行， 饮食控制就不说了，这些资料是最多的了。建议去健身房，办卡。有专业指导更好。
运动减肥心得
第一招，运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
如上所说，减肥最好的运动时有氧运动，但是怎样做有氧运动才能效果最佳呢？就是在做有氧运动的时候要保证运动心率达到靶心率的范围之内。而且运动时间要维持在20分钟以上。20分钟以内脂肪供能比例太小，20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位。虽然有氧运动是最佳的减肥运动，但减肥过程中，不能够光做有氧运动。应当配合适当的力量训练来进行。因为有目的针对性强的力量训练不仅可以达到持续消耗的效果，而且还可以有效的提高基础代谢。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值大于平时习惯的饮食摄入。那么虽然运动停止，体重及脂肪含量还会依然下降，直至相等为止。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。
减肥心得瘦脸好方法
1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。
2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟；然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。
3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。
4、同时也可以采取按摩的方式 ，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过一定要注意姿势的正确，以免受伤哦：1）、按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。 （2）、揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。（3）、托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。（4）、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。 （5）、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。
5。同时还可以吃些瘦脸的食品哦：
（1）冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。
（2）绿茶粉加荷叶泡水喝：绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有。

Answer 2

曾经跟老妈吵架.两天不吃饭也不喝水.一直关门待在房间里.到了第三天她实在受不了一直再叫门.说一些好话.还说在不出来她就跪下了.无奈之下我也出来吃饭了.这顿饭吃的很痛苦.家里还算富裕.所以肉类也比较多.但是吃起来一点味觉都没有.但还是厌了一大碗饭.过后每天吃饭一直肚子疼.持续一个礼拜才渐渐变好.可想而知.节食不是减肥的好办法.而是损害身体健康.这种方法你还是不要试了.
说句实在的话.身高和肌肉也是有很多的练习.一半身高的人肌肉都很大块.所以想减肥是有点难.在者随着年龄的增长体重增长还是有可能的.从你提供的信息来看.你的骨头应该很宽.所以减肥还是有点困难.一半身高在160的体重有116是学校要求学生的正常体重.由于你给出了求减肥的方法说明有某事在决定着你的要求.
在以前也曾经为了后事而减肥.下面就说下吧！
吃饭后不要坐那么快.经常走走.这样有利于消化.再者饭量要比以前减半.还有一个是不要吃太多肉类.但是不能不吃肉.因为人是需要油类物质.这里能量.每天早上早早起来运动.由于你吃饭很少了.所以运动不要过量.适量即可.晚上不要睡太快.不要不要超过两点才睡.因为两点是身体后部位放出毒素的时候.所以要把握时间.其实我说的都是和别人一样的方法.运动时最主要的.也看人的肌肉程度.
提供的建议不是很恰当.只是告诫不要为了减肥误伤了身体.得不偿失！

Answer 3

没必要吧，不算胖吧
突然减太多，对身体不太好，可以先改变生活习惯，每天晨起一大杯水，只吃素食，每天饭后半小时多饮水，有毅力的可以晚上不吃饭
再有毅力就每餐只吃个红萝卜

Answer 4

晚上不吃饭，受不了的话少吃