三角肌哑铃锻炼一周几次好？

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三角肌是肩部的一个重要肌肉，通过锻炼可以增强肩部的稳定性和力量。对于三角肌的哑铃锻炼，一周可以进行3-4次，每次进行2-3组，每组8-12个动作。

以下是一些适合锻炼三角肌的哑铃动作：

1.哑铃推举：双手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃从肩部向上推起，直到手臂伸直。然后缓慢将哑铃放回肩部，重复进行。

2.哑铃侧平举：双手各握一个哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向两侧平举，直到与肩膀平行。再缓慢将哑铃放回原位，重复进行。

3.哑铃前平举：双手各握一个哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向前平举，直到与脸部平行。再缓慢将哑铃放回原位，重复进行。

4.哑铃后平举：双手各握一个哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向后平举，直到与背部平行。再缓慢将哑铃放回原位，重复进行。

5.哑铃飞鸟：双手各握一个哑铃，手臂自然下垂。然后将手臂向两侧打开，直到与肩膀平行。再缓慢将手臂放回原位，重复进行。

在进行这些动作时，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。同时，根据自己的身体状况和训练目标，可以适当调整重量和次数。如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼并咨询专业人士的建议。