睡觉前做了仰卧起坐、俯卧撑、还有一些蹲下起立。马上就睡觉好吗？对身体有害不？

Question

因为体能较差，跳跃能力较差、听说腰力挺重要的。所以每天睡觉前都有做30个仰卧起坐。70个蹲下起立、还有25个俯卧撑。身体体质较差，所以挺累的，很喘，明天又因为要上学，都不管多累了，直接就睡觉了。这样对身体有害不?还有我这样做有效果吗？
我想知道，蹲下起立可以增强腿部的什么能力？脚力还有什么？
仰卧起坐和俯卧撑呢？
弹跳力还有什么方法可以练？不用器具的练习方法，我家只有沙袋..
如何增强手臂的力气？打篮球如何射球会大力点？会远点呢？

Answer 1

不要睡前做一些剧烈运动，这样会很影响睡眠，进而影响自己的身体健康。你最好提前两三个小时坐这些运动，九点以后就不要了。更为i重要的是在身体很累的情况下入睡会使你觉得更累，所以入睡前最后能放松下，听一些舒缓的音乐，觉得自己没这么累的时候再入睡。
蹲下起立增强小腿的力量。仰卧起坐是增强腰部和腹部的力量。俯卧撑很明显是增强手臂的肌肉。有个很简单的增强手臂力量的方法：双手平举到胸前，五指尽量张开，快速的握拳、张开，尽自己的能力去做，越多越好，持之以恒。对于打篮球的问题，你就要靠自己琢磨了，不同的人是不同的，自己试一下不同的方式。

Answer 2

你好，其实没甚麼大问题，不过还是建议早点 ，效果也不会有碍，如果你感觉到喘的话，建议不要一下子全做完，三个分成三次来做。蹲下起立可以锻鍊你的大腿肌肉，使你启动速度更快；仰卧起坐锻鍊你的腹肌；俯卧撑练你的手臂力量。如果你现在还在初中一下，建议你先不要练弹跳，除非你对现在的身高很满意，否则会长不高的，如果你对身高满意的话，建议你每天绑沙袋摸高50次，跑步200米，顺便练你的体能。想增强手臂力气可以试试做引体上身，做5组，每组10个
希望对你有帮助

Answer 3

慢慢来 一次这么多说体能差 我只能做十几个仰卧起坐 练体能最好是跑步了

Answer 4

睡前最好不要做太剧烈的运动，对身体不是很好。跳绳对弹跳力很好。

Answer 5

应该没什么问题，我有时也这样做，但你也不能全在晚上锻炼，毕竟你第二天还要学习，尽量白天抽点时间锻炼下身体。