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本人身高178cm,跳高165cm,摸高310cm,成绩还算可以。主要锻炼方法：1、在小腿上绑上两个小沙包，随着锻炼时间的推移，逐步加重；2、在天花顶上挂上一件东西，做为摸高的目标，以刚好助跑起跳摸到为好，以后逐步往上收；3、经过一阶段的锻炼，当你脱下沙包时，你会发现弹跳力提高很快，摸高变得轻快多了。
不过，锻炼过程中会很辛苦，比如腹部痛得走楼梯都很困难、腿部酸得连抬起来都没力气，要持之以恒呵~~~~
怎样练弹跳力和爆发力
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会...
我今年高一190cm72kg 弹跳力特别差 只能摸矮一点的框 每天坚持100个深蹲...
一定会有效果的，你190只要72千克，弹跳力差只能说明你腿部力量太弱了，加强核心力量训练，每天可以坚持提脚跟，坚持一段时间一定有效果
我16岁,身高194cm,体重170斤,但弹跳力差只能抓到框扣不了,如何提高弹跳...
我的亲身经验告诉你弹跳是可以提高的弹跳力，我身高183cm72KG从摸不到板到可以抓框。具体方案：1有时间的话每天早上到篮下练摸高，原地摸篮板，20下一组，做4-5组。2兔子跳，即双手背后蹲跳，100M一组，4-5组。3有条件的话再健身房练深蹲，可以从半蹲开始练起。4练足弓力量，前脚掌着地，上下...
怎么在家健身方案,本人185CM,72kg,不知道这个身材合适吗求健身大神诉...
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；5. 五每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水...
怎么在家健身方案,本人185CM,72kg,不知道这个身材合适吗求健身大神诉...
身高185CM、体重72KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...
如何快速提高弹跳力,我想要摸到篮圈。最好有亲身经历的
果然之后的4个月里，体重从66上到了72KG，我也第一次摸到了3.36M，那时候很多朋友都不可思议，一个身高才172cm（我现在178cm）怎么能摸那么高。好！废话不讲，讲计划。去百度找一下，AA4和vert2（对于AA4，我的评价是既是天使也是魔鬼，对人的膝盖有一定的伤害。vert2是个视频)徒手训练（弹跳...
关于本人弹跳问题
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试...
...弹跳58cm,臂展182,摸高2米88,体重72kg如何练弹跳?
每天如果不到2个小时的时间，建议用1个完整小时用来：10分钟跑步热身，20分钟练弹跳，提踵，蛙跳，摸高都可以，健身房的话有专门练习腿部肌肉的器材做负重练习也好，个人觉得蛙跳和提踵效果比较好还省事，20分钟上肢的力量练习，不能去健身房的话俯卧撑也不错，时间虽然不够但是你只有1小时完整时间只能这样...
我今年高一17岁190cm的个子,体重72kg,弹跳力比较差,而且不会助跑起跳...
1. 你的身高为17岁时的190cm，体重72kg，这样的身体条件在同龄人中较为突出。2. 目前的弹跳力表现不尽人意，且尚未掌握助跑起跳技巧。3. 热身之后，你能摸到较低的篮筐，这表明你的基本跳跃能力还在发展中。4. 由于年龄尚轻，身体仍在成长阶段，预计在未来一两年内，通过持续训练和营养补充，你的...
弹跳,跑跳!
我身高177CM穿球鞋180CM原地举臂227CM体重72KG绝对弹跳63CM。。弹跳正在练习中就是不知道怎么跑跳。每次跑的太快了都往前面冲了不然感觉失去重心摔在地上回头... 求助跑跳方法和练习方法!我身高177CM 穿球鞋180CM 原地举臂227CM 体重72KG绝对弹跳63CM。。弹跳正在练习中就是不知道怎么跑跳。每次跑的太快了...
