怎么培养自控力

Answer 1

少年儿童良好的心理品质中包括自制力，家长应该注意孩子自制力品质的培养。人的自制力虽然带有先天性，但后天的影响、教育、自身修养更为重要。自制力的培养跟其他能力的培养一样，应该尽早开始。一般来说，小学高年级阶段是锻炼孩子自制力的最佳时机，错过了这个年龄阶段，再锻炼孩子的自制力就要花费更多的时间和精力了。如果孩子在小时候就慢慢形成了很好的自制力，对于他们以后的成长和发展有极其重要的积极作用。那么，如何培养孩子的自制力品质呢？
1、从“他制”到“自制”
孩子的自制力形成有一个过程，对于年纪较小的孩子还不能判断和评价自己行为的适宜度，这时，家长就要制定一些必要的“家规”了。比如放学回家一刻钟休息吃东西，饭后休息半小时然后练钢琴，练完琴收拾书包，之后到九点之前这段时间可自由支配，这样孩子慢慢就形成了习惯。要注意规矩不能太多，要善于抓住主要矛盾，要给孩子留一点空间。“他制”还可以通过家长、老师、朋友、同学等外力来进行，比如，孩子不能坚持晨读，可以请小伙伴每天和孩子一起晨读，这样相互监督与促进，孩子就能很好的坚持下来从而形成良好的自制力。
2、逐渐延长孩子延迟满足的能力
父母培养孩子自制力的关键，即培养孩子的”延迟满足”能力，这种能力实际上是自制力的表现。“延迟满足”不是教会孩子凭空等待，也不是一味压制孩子的欲望，而是让他们明白这样一个人生规则：好多愿望并非一朝一夕就能实现．你必须为此付出长期的努力才行。孩子的自制力的形成都有一个过程，不管是家长还是孩子都不要急于求成，另外，孩子自制力的形成过程中可能会有反复的现象，遇到这种情况，家长要从孩子的实际出发，对孩子要有足够的耐心，可以采用循序渐进的方式，比如孩子贪玩，家长可以让孩子在第一周时每天学习半个小时再玩，如果这很容易做到；第二周每天学习增加至40分钟，第三周每天学习50分钟再玩。自制力也就自然而然地形成了。采取这个方法，有利于培养孩子的自信，并且不会给孩子造成过大的心理压力，使他们能轻松地锻炼自制力。
3、让孩子掌握一些必要的克制技巧
① 注意力转移法，就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。
② 心理暗示法，积极的心理暗示可以用来形成过人的意志力。比如，当坚持不下去时，告诉自己：“我一定行，只要坚持！”“太棒了，我又完成了一道题！还有三道题，我就大获全胜了！”等等。
③ 回避刺激法当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。如隔壁有人骂我，就不侧耳去听，而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。
④ 积极补偿法，比如如果自己要做一件自己很不擅长的事情或者很不喜欢的事情时，就告诉自己如果我要是完成了，就对自己实施一些奖励来补偿自己，比如看一部喜欢的电影，吃一顿大餐等等。
4、采取适当的奖励来鼓励已形成的自制力
当孩子有了好的变化时，如果得不到及时的关注和奖励，这种行为可能会退缩，回到原来的状态。我们可以采取以内在奖励为主，外在的物质奖励为辅的手段来对孩子进行奖励。内在的奖励，比如用真诚的赞赏的语气对孩子说：“你真的长大了，如果你坚持下来的话，你一定会成功的！”尤其是那些平时很少跟孩子交流的家长，家长的关注会让孩子更加坚定上进的信心。外在的物质奖励不要过于频繁，而且最好用于结果而不是过程。比如，当孩子通过一段时间的努力行为有了很大的提高，并有了实质性的成绩，你可以对他进行适当的物质奖励。像奖励一起去动物园，或者他很早就想要的一本书一个玩具等。而不要说：“你今天要是能连续学习一个小时我就给你买件新衣服！”那样做，会使孩子的自制力形成的过程带有表演性质，不利于孩子真正发展。

Answer 2

要做到自控情绪，先做一个理解自己，共情自己的人。

在情绪上出问题，常常有两类情况，一类以女性为主，过多的陷入到情绪里，情绪多，强带大，这种是缺乏对自己情绪的安抚能力，把自己情绪的责任丢给别人。

另外一种以男性为主，压抑情绪，导致一个人没有什么活力，而且有的压抑失败，造成爆发，这种情况是轻视，害怕自己的情绪。

一个心理上健康的人，既不过度的发泄情绪，也不压抑情绪，而是对自己的情绪，有理解和共情能力，通过理解获得生命的领悟，通过共情自己，获得情绪上的抚慰。一个理解、共情自己的人，也可以理解、共情别人，从而建立良好的人际关系。

在心理学上可以用聚焦的方式来提升自己的共情能力，有效的处理和抚慰自己的情绪。

方法如下：当自己有情绪的时候，比如愤怒。用一种新的方式来与情绪相处。

1，首先改变自己的内在对话。把“我很愤怒”用“我内在的某些部分正在感到愤怒”来代替。这样就把愤怒和“我”做了一个区分，“我“比情绪更大。

2，然后用更大的我，和”某些部分的愤怒“呆在一起。

3，耐心的陪伴自己的情绪，直到它变化。

4，当情绪变化的时候，可能会自动出现对生命的领悟。

Answer 3

我的经验与你分享：为自己找压力，变得要强些。当你的压力越大时，你越要强，那么自然能自控了。
至于如何寻找压力，我觉得也不能盲目的，选择比自己略强的人作为竞争对手，或者把长辈等人对自己的期望看的重一些。。我不知道你平常爱不爱面子，当把一些情况看成会不会丢面子的问题时，内心自然会不敢懈怠。
增强自控力的初期意志可能易摆动，可以制订一些实在的计划，每天的任务在前一天睡前就想好，最好写在纸上，一项项完成，并适当给自己一点奖励。。。

Answer 4

逼自己读完三本书 让你做自己 真正的主人 成功不再遥不可及 第一本是《自控力》 只要你成功做到自控 你就知道 自己以前 为何失败 第二本是《精进》 只需要非常小的力量 你就可以成为真正赢家 第三本是《管理时间》 任何场合都不失控的 时间管理

Answer 5

你学会了吗