我想提高自己立定跳远成绩,想在家练又怕影响楼下人,有啥好办法。顺便...
腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法
如何锻炼跳远?
因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。 问题六:在家里怎么练立定跳远? 最好是脚上绑个沙袋,然后向上跳,刚开始沙袋不要太重 问题七:怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离 主要是腰腹力和大小腿肌肉力量。当然起跳摆臂也很重要。 关于腰腹力的练习,当然是仰卧起坐最好了,30一组,间隔半分钟,每天...
立定跳远差,在家里能怎么练?(除立定跳远) 蹲起,深蹲跳,蛙跳。有用吗...
立定跳远其实就是一个爆发力。你可以尝试户外短跑冲坡。室内双手扶墙腿做快速跑步动作。还有锻炼脚腕，踮脚起跳动作。以前我当兵时就是这样练爆发力的。希望对你有用。纯手打希望采纳。
怎么在家里怎么练立定跳远?
1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。3、最笨的方法，但最实用的方法—...
我要考体校,可是我的跳远能力和力量太差,该怎么办?
240cm是立定跳远吧。提高立定跳远成绩要把握两点。一是技术动作。二是爆发力。关于技术动作，我想你的体育老师已经教过。在网上也能查到好多，我就不罗嗦了。下面我说一下我作为同样要考体校的体育生的在家里自己训练跳远的几点经验。与跳远相关的力量，最重要的是腿部力量【大腿的绝对力量，小腿的爆发力...
有什么可以使立定跳远跳得更远的小窍门?
立定跳远技巧：要内八字站；两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置；摆臂与呼吸合理配合；身体重心前移。1、要内八字站；2、两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于...
为了在立定跳远上 拿更高得分数 在家里应怎样锻炼 ?
在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。附图：向左转|向右转 满意请采纳，谢谢。
怎样才能使立定跳远跳的更远 ?
3.蹬摆是关键。起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。4.力量因素。特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的...
立定跳远的技巧~
首先是腿部力量起到决定性作用 可以做做深蹲（怕影响长高可以减少负重），起来一定要快，还有蛙跳，提铃跳，提踵等等 给你一些我的心得吧，我是体育学院毕业的，当年初中中考，我每天在家里做蹲起，不负重，站立和立定跳远一样，脚与肩同宽，脚尖向前。注意腰一定要挺直，50个一组，做4-6组，2个月后...
立定跳远训练方法
1、摸高；在家里摸摸门梁、天花板之类的，比较容易摸到的目标物；要领：原地起跳连续摸，注意落地时前脚掌先着地，着地后膝盖弯曲马上发力向上跳，反复如此，这是练习弹跳和节奏；2、仰卧起坐；要求不高，30个一组，5组，一举多得，既加强了腰腹力量，又美化了腹肌；3、多吃点肉吧；以上2个练习，...
