我冲刺可以就是中程速度提不上去
追答记住跑步要抬腿，不能拖着腿跑，中程时要尽量节省体力，最好保持可以冲刺300米的体力，中程只要稳，这样才能提高成绩，前期不要跑太快
追问前面200米可以冲刺吗
追答看你体力了，体力行的话300，不行就200
望采纳
追问万一中间没有体力怎么办
追答只要你保持一个固定节奏，就不会没有体力，比如跑步时心里默念1234循环念下去，念到4时呼吸，这样体力可以得到很好的保持
我明天都固定时间跑但是一直没有突破自己10分43记录是不是极限就是这样
追答那你就是提前100米左右提速，然后逐渐累加
追问我一直提速，教练说我就是中间速度不行
追答耐力不行，不能控制好节奏
我现在就一直在训练这段时间成绩一直上不去
追答以前训练过吗
追问以前
没有
追答嗯
我是初三学生,马上就要去比赛3000米长跑了怎么可以提高速度,我现在300...
当身体达到极点时，要保持一定的步伐，用三步一呼吸的方法，还有200米时冲刺不要过早，如果你体力好的话300米冲刺
3000米长跑训练计划如题 谢谢了
所以这些天，你可以适当的多慢跑，一点一点把耐力提提。 一开始几天可以慢点儿，但要多跑！把韧带，关节都压一压，拉一拉， 过后再适量多跑一些100米快50米慢的变速跑，尽全力哦！刺激心肺，对比赛后程加速有用的。 你还要多吃些蔬果，禽蛋，每天一定要喝些淡盐水，缓解疲劳！ 用维生素c片（缓解...
我上初三,我们一天大约能跑3000米,累死了 怎么跑才不累呀。求求救救我...
调整你的呼吸，3步一出气3步一吸气，还有找一个跑的快的人跟着他的步伐跑，你就会掌握他的频率，就不会那么累了
初三了如何提高跑步成绩
其实还是锻炼的少，楼主如果想提高就要冲破自己的极限，先拉拉耐力，早上不要空腹去跑步，多少吃一点点东西，不要喝太多水（不然很容易岔气），然后就是如果你们考试跑800M，你就要自己做到跑1600M，而且特别是到最后，一定要冲刺。其实人想要进步，就一定要有极度难受的感觉，应为只有这样才说明你达到了...
怎样在一个月内增加跑3000米长跑的速度?
练习方法，从你描述的情况来看，你没有过系统训练的经历，其实一天拿出1个小时左右的时间进行中长跑训练就可以了，在这一个小时中，保证训练负荷和强度就完全可以达到提高的目的，没必要早中晚都去练习，没什么好处。以中长跑训练为例，制订一个计划，你自己斟酌一下吧。第一天：4500米变速跑：要求600米...
还有1个月时间运动会 我是3000米 今年初三 求教
3000米其实比的是耐力和最后100米的冲刺。每天跑一点锻炼耐力。下蹲起立也可以。学会正确的呼吸方法，不然3000米跑到一半的时候会完全没力气的。一开始不需要跑很快，整段匀速最后稍微加速就可以了，一开始冲太快后面肯定不行的
我是一名初三的学生,我想开始锻炼了,求高人给我计划一个锻炼计划,比如...
3、中午或晚上或放假在家抽空做俯卧撑（练胸肌，提高铅球成绩），仰卧起坐（练腹肌，提高铅球及跳远成绩），提踵（若不知道提踵可以上网查查，炼小腿跟腱爆发力，提高跳远成绩）。可以分开练，如，星期1炼俯卧撑，星期2炼仰卧起坐。。20个为一组，做3组（可根据自身加减量），组与组之间间隔不要超过3...
中学女子3000米运动会
根据自身特点，采用跟随，还是领跑，还是变速，那就看自己水平和实力了。如果平时没有训练经验也不要紧，现在就开始练，每天坚持跑半个小时就可以，到时候，即使没有好成绩，坚持完成比赛是没问题的。建议：1、一开始控制住速度，不要太快。2、慢慢跑，按自己节奏、自己实力跑。3、坚持就是胜利。
初三男子三千米9分45秒什么水平?
1、3000米是1项非常考验耐力的运动，既要顺利完成比赛，又要保证成绩，难度可想而知。不过，3000米运动能够全面提高1个人的综合能力，如果能够很轻松地完成这项赛事，说明身体机能良好，再从事其他运动也会变得轻松很多。2、在部分顶尖高校中，男生只要能够跑到14分40秒之内，就算及格成绩，如果达到12分20...
3000米训练方法(100分急求!!)
我在初中和高中的时候都是三千米的冠军。告诉你的训练方法，每天早上五点多起床，穿好运动装在外面跑4000米左右，回家再最快的速度洗漱，时间差不多该上学了。晚上下晚自习也同样在校园的操场上跑4000米左右，然后回家，10点左右睡觉。跑步刚开始时很累，人都有一个极限，超过这个极限就不会觉得累了...
