家里的老年人注意：日常做好4件事，养护好双腿，延缓衰老

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都说人老先从腿开始，我们可以观察生活中一些上了年纪的人，他们从年轻时候的步伐矫健，到慢慢地步履蹒跚，这都是身体衰老最明显的信号，尤其是膝盖部位，膝盖虽不是身体受伤最频繁的部位，却是最薄弱的关节。它属于铰链关节，是我们身体中为数不多的只能朝一个方向运动的关节之一。同时，膝关节是人体最大的承重关节。正常膝关节的平均重量是35公斤。承受的重量越重，关节软骨磨损的概率越大，肌腱越容易受伤，因此膝关节会慢慢退化、疼痛等现象。

有些人不够活跃或有退行性关节炎。他们的肌肉和膝关节非常脆弱。如果一段时间内运动量过大，比如登山时间过长，很容易造成腰部和膝关节疼痛。有的人运动过度，加上休息不足，会逐渐积累一些运动损伤，造成各种膝关节问题。而且，膝盖骨本身没有血液和淋巴供应，因此受伤后的恢复非常缓慢。膝关节不能运动，我们只能加强腿部肌肉的力量来减轻膝关节的负担。

所以，我们要想长寿，保护好人体的第二心脏，一定要在日常生活中，养护好双腿。

1.腿脚的保暖非常重要

简单的腿脚保暖护理，让你即使坐在家里也能达到健身、延年益寿的目的。

腿脚保暖的重要性，中国古代著名医师孙思邈曾提出“足下保暖”的思想。他认为，腿脚受凉，势必影响人的内脏，引起胃痛等疾病。生活经验也告诉我们，暖脚暖全身。

腿脚位于人体下部，离心脏较远，所以血液供应较少，所以血液循环比上半身差，而且脚背脂肪薄，保温性能差，所以容易受到寒冷的刺激。如果你的腿和脚着凉，你的 健康 可能会受到影响。特别是老年人、弱者、病残者易患关节疾病、心血管疾病等。可见，足部保暖尤为重要，尤其是在寒冷的冬季。

2、热敷是缓解身体疼痛的保健方法之一。

腿部疼痛时，用热毛巾、温水袋直接敷在患处，首先能使局部体表温度升高，促进局部血液循环，然后使肌肉、肌腱和韧带等组织松弛，缓解肌肉痉挛、强直引起的疼痛。其次，热敷能减少深层组织充血，使血管扩张，有助于清除坏死组织，促进组织修复。

因此，当因感冒、疲劳、运动不当等原因引起腿部疼痛时，可以采用热敷疗法来缓解。

热敷的分类

干热敷

家庭常用的热敷疗法有解痉、镇痛、保暖等作用，但其穿透力不如湿热敷。一般应使用热水袋。使用中水温不宜过高，以40 ~50 为宜，并应仔细检查漏水情况。热水可以及时更换以保持恒温。

湿热敷常用于消炎镇痛。方法是用热水将毛巾打湿晾干，放在需要热敷的部位，再用干毛巾或棉垫覆盖以保温。热水袋也可以放在温湿毛巾上。温度不热，可以忍受，时间可以持续20分钟左右。

3. 多走路保暖

我们知道运动可以促进血液循环和保暖。有多种形式的锻炼。我们建议步行以保持腿部温暖。

散步保暖

民间有句老话：“先练走路”，散步能在很大程度上锻炼人的心肺功能。同时能促进血液循环，达到温热全身的效果。

腿是人体的“第二心脏”。散步能使小腿肌肉收缩，充分发挥“第二心脏”的功能，促进全身血液流动，加快新陈代谢；散步有助于加速体内能量消耗；散步还能锻炼腿部肌肉，增强身体力量。

此外，世界卫生组织认为步行是“世界上最好的运动”。据统计，每一步都能促进50%的血液流动，挤压50%的血管，这是一种简单的“血管体操”；它还能刺激至少50%的肌肉运动，有助于保持肌肉的柔韧性。

每天散步还可以帮助身体消耗多余的热量，减少体内脂肪，强健肌肉和骨骼，使关节灵活，减少各种疾病的发生。

4.晒太阳是增加骨量和预防骨质疏松的好方法。

好好呵护你的双腿，不妨从晒太阳开始，补钙的同时还能增强自己的免疫力，一举两得。

在太阳下实际上是从太阳接收紫外线。维生素D又称“阳光维生素”，是维持钙磷代谢正常和骨骼 健康 的重要营养素。人体皮肤中的维生素D3是通过从阳光中获取紫外线而产生并转化为维生素D，也是人体维生素D的来源之一。如果人们缺乏维生素D，可能会导致骨质疏松、佝偻病等。

因此，经常晒太阳可以帮助人体补充维生素D，增强补钙效果，增加骨量。

但要注意不要在阳光太强的时候进行日光浴，以免对皮肤造成伤害。涂抹适量的防晒霜来保护你的皮肤！家里的老年人注意

阳光照射的其他好处

预防皮肤病

适当的紫外线照射可以有效杀死皮肤上的细菌，增加皮肤抵抗力。

增强人体免疫力

阳光照射能促进人体血液循环和新陈代谢，增强巨噬细胞的活力和人体免疫力。

调节情绪

阳光能刺激大脑释放5-羟色胺，一种“幸福荷尔蒙”，因此经常晒太阳有助于改善情绪。