我初二想练肱二头肌，腹肌和胸肌 有一对10KG的哑铃 肚子上有点肉怎么锻炼可以练出来 越详细越好

Question

我170cm 65kg

Answer 1

胸肌可以用哑铃飞鸟来练，就是哑铃的卧推，效果是最好的。二头肌可以用哑铃的弯举练，效果是最好的。腹肌就有点麻烦了，可以用胸抱哑铃做仰卧起坐来练肌肉，同时需要做有氧运动来减肚子上的脂肪，不练有氧，腹肌是出不来的。

追问

为什么我同学肚子上也有点肉，但是炼出来了

追答

如果肚子脂肪浅，肌肉大，还是会显露出来的。