寻健身爱好者指点!每天只有三个小时健身,请问照这样的时间,多久才能有显著的健身效果?

我身高1.80,体重80KG,我从未去过健身房,身体略现肌肉轮廓,脂肪聚集在大腿,臀部,和腰部。但是腰部以上就比较结实,没用太多的脂肪,请问怎样减脂效果好且快?
我是厨师,营养没问题。

首先告诉你每天运动3小时属于过量运动,时间长会伤害你的身体.
我是一名健身教练,已经有8年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以,对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪,所以只需要在这两个方面多注意。
最后给你一个链接使你了解一些健身项目的基本技巧,http://hi.baidu.com/dfbzjyq
我相信这个BLOG对你的帮助会很大,最后祝你成功!有时间多交流!
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练:
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身:4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2009-02-05
每天三小时,坚持下来,效果绝对显著,我每天最多才1小时,只用了两个月,都快变筋肉人啦,不过只是有轮廓出现,不是真的一块块肌肉,显得很健硕,是因为多余的脂肪消耗了,而你的情况想减的那些部位就比较困难的了,因为需要较长的时间,多做些有氧运动吧,其实也没必要浪费太多的时间在健身上,只要每天跑45分钟时间去慢跑就行,再进行半小时以上的健身,效果很好的,只是要坚持跑步,我想比较困难的了,不过我觉得比你在健身房3小时容易得多了。。。
第2个回答  2009-02-05
你是想去健身房。首先要澄清一个事实,减脂是通过全身的有氧运动,而不是单纯的某个部位的锻炼,就可以达到的。所以我建议你在跑步机或者椭圆机上多下点功夫,量和强度自己掌握,一般3km就差不多。其他部位在跑步后锻炼(主要目的是增肌),可以按照一天一个肌群来,不能一天全身都来一次。可以按照:第一天胸和三头,第二天背、二头和三角,第三天腿,每天都有腹肌的顺序来。一周两个轮回加休息一天。注意器械的重量不要太大,小心受伤,重量为一组能做8到12个就可以了。记得做完拉伸,这个教练会教你的。如果有条件的话可以买桶蛋白粉或者增肌粉,这个对增肌效果比较好,缺点就是比较贵。
第3个回答  2009-02-05
如果你每天能坚持三个小时健身。那你就很厉害了·
我每天只有一个小时健身。
按照你的身体来说
一个月的时间就可以显效果
大腿的脂肪,可以每天在健身之前跑步,虽然说很平常了点,不过也很有用,
可以让脂肪练掉,增加大腿肌肉,
我每天健身之前 在跑步机上先跑3千米,然后在做仰卧起坐, 健身要针对性,
每天要制定一个计划,都健什么,不停的坚持 ,一个月就会显效果,当然,如果你真能坚持一天三个小时健身的话。
第4个回答  2019-07-19
找个私人教练吧//
再看看别人怎么说的。
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