跑步 小腿前面酸痛

Question

我每天早上都起来跑步。但是跑上不到500米就开始小腿酸痛。不跑走的时候也是越走越疼。缓和过来的时间估计得在20分钟左右不疼。一开使我以为是时间长不运动才疼的但是我已经坚持泡了半个月，还是一样一点也没有减轻。我是不是缺钙？？？还是胖？上身重的原因啊？？？？

Answer 1

跑步本身就会有一定的酸痛，也有可能是胫骨前肌拉伤，人在运动中，会有20~30度的足背屈和45~60度的足内翻。胫骨前肌则是这两个动作的主动肌。在走路的过程中，前脚做近固定的足背屈，后脚做远固定的足背屈，并不断交替重复。

胫骨是小腿靠趾一侧的长骨，分一体两端。胫骨近侧端膨大，向两侧突出成为内侧踝与外侧髁(medial and lateral condyle)。两个髁上面光滑为关节面，两髁之间为髁间区，它的中间为髁间隆起(intercondylar eminence)。胫骨近侧端前面有一粗糙隆起称胫骨粗隆(tuberosity)为髌韧带附着处。在外侧髁后面有一圆形腓关节面与腓骨头相关节。

扩展资料

胫前骨筋膜室综合征:胫前骨筋膜室综合征是胫骨骨干骨折常见的并发症，可在下肢剧烈活动后出现，一般多见于运动员。胫前骨筋膜室肿胀引起胫前肌群的缺血，一般表现为胫前疼痛，严重者肿胀呈进行性发展，最终导致肌肉坏死。

患侧小腿有广泛水肿、疼痛，皮肤光亮;胫骨前肌和长伸肌最先受影响，无力或不能伸踝关节和指;足背动脉不能扪及，腓深神经缺血造成的第一趾蹼感觉缺失。对高危和可疑病例建议监测筋膜室压力，重症立即行胫前骨筋膜室减压可避免肌肉坏死。

参考资料胫骨前肌百度百科

Answer 2

一、跑步时小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象。

二、肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。也可能是你经常不锻炼，突然的运动，肌肉不适应，跑后又没有按摩放松肌肉，所以肯定会很疼的。

三、建议，跑完后，每个小腿垂打按摩5到10分钟以放松肌肉，感觉会好很多。

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

扩展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

参考资料：百度百科-跑步

Answer 3

这是肌纤维炎，运动前不热身，运动后不充分放松肌肉，日积月累，造成肌肉张力过大，肌纤维耐张能力变弱，比方，别人肌肉收缩1000下疲劳，可能做100次就累了，表现为肌肉僵硬，酸胀，疼痛，在做有节奏的运动时候症状尤为明显，如跑步快走。建议控制运动强度，或者换种运动方式，减少此处肌肉应力。

Answer 4

这个很正常，应该是无氧运动导致的乳酸分泌，你运动前做些热身运动，运动完了按摩一下小腿，还有助于减少脂肪堆积在小腿。不过我不是医生，如果严重的话还是应该请教下专业人士哦～～

Answer 5

可能是肌肉的轻微拉伤
如果你感觉只是在以个动作或一方向运动时疼，别的动作或别的方向运动时不疼时，那么确定这就是肌肉拉伤。
如果怎么弄都疼，下楼梯疼的厉害，上楼梯疼的轻时，这是明显的骨膜炎症，也就是运动量过大或突然过于剧烈引起的。