长时间蛙跳，的确是会取得比较显著的弹跳提升。但是，蛙跳会非常严重的损伤膝盖。
就拿我来讲，我有一点时间为了弹跳而努力蛙跳，跳完之后膝盖特别疼，对膝盖的黏膜损伤太大。
十分不建议蛙跳。如果想要提高打篮球的弹跳，我建议你就像你自己说的，提踵练习。开始阶段，可以先扶墙练，一段时间后把手背过去提踵，长期下来，效果也十分明显。
再有的话，也可以选择纵跳、蹲起等练习，最好的话是去健身房，那里有很全面的增肌设施。非常有效果。
当然了，只要坚持，就一定会有提高的。追问
好的谢谢了，那我就纵跳和提踵吧
小腿提踵训练的三大好处，你不一定都了解，让我们学习一下吧！
蛙跳对身高和身体发育有影响吗，我今年十七
追答，没有 不过前几天膝盖会非常非常疼 但一定要坚持，甚至可能会肿，但作用很明显
追问蛙跳应该多少个一组，做几组？我身高一米八，能双手抓框。
追答那你的弹跳力可以了啊，身体怎么样，壮实吗
追问160斤，身上基本没有肥肉
练习负重提踵多长时间才能使弹跳有一个进展?
你做全力的跳跃 例如向上跳 蛙跳 一定要全力呀 每组跳6下左右 中间要有休息的一两分钟 千万不要做蹲起和提踵 就算你能做一二百个也没有用 因为它练的是耐力和爆发性弹跳是两回事 也不要用大负重去练绝对力量 那都是18岁后练得 你尽量每天多做些组 或者是因为太枯燥你去打篮球 在打球间你上篮...
想扣篮怎么提高弹跳力
4.负重提踵，锻炼到小腿肌肉增加小腿力量，有助于增加弹跳。一组做15次，做3组。
提高篮球运动员弹跳力的训练方法有哪些
提高滞空能力不仅需要良好的弹跳力，还需要运动员具备出色的腰腹部力量。下面是一些提高弹跳力和滞空能力的方法，希望对篮球爱好者有所帮助。1. 提高弹跳与滞空能力的方法 - 杠铃半蹲：双手交叉将杠铃支撑在肩部前，腰部保持挺直，膝盖略微弯曲。下蹲至膝盖垂直地面，然后迅速跳起。初学者可从50公斤杠铃开始...
打篮球如何提高弹跳力与腿部爆发力,并不影响长高?
提踵、蛙跳、半蹲跳、摸高、冲刺跑都是提高弹跳力的办法，但是要坚持~还有就是上肢很重要，包括手臂和腹部，因为跳的时候，要靠大幅度摆臂，把身体“带”起来，且腹肌对弹跳的影响占到了20%，并且腹肌决定了你的滞空能力。因此上肢肌肉和腹肌十分重要~楼主可通过仰卧起坐、俯卧撑锻炼上身。以上我所介绍...
打篮球如何提高弹跳力
1. 美国著名的垂直跳跃训练计划能够帮助参与者提高20至30厘米的跳跃能力，这一训练过程持续15周，非常具有挑战性。2. 在训练中，每个动作项目需要进行三组，每组之间休息时间不超过2分钟。完成一个动作后，应直接进行下一个项目，中间不得休息。3. 第一项训练是半蹲跳。开始时，半蹲至最低点，双手放在...
初二学生想增加弹跳练提踵,一天三、四组,一组55个左右 请问帮助大不...
绝对有帮助，但效果因人而异，小腿是肯定会粗的，但小腿粗不一定跳得高啊（参见姚明），主要是爆发力，你才初二，潜力很大，应该会增加弹跳不少的……我初三开始接触篮球，现在四年了，弹跳提高了20多公分，但应循序渐进，适度，否则适得其反，可能会危及篮球生涯……...
21岁打篮球想提高弹跳,请问提踵需要天天练么?另外俯卧撑第二天酸痛的...
我是体校篮球专业的学生。从我们平时的训练来看，有以下建议。1.要做仰卧起坐（赘肉），较强的腹肌可以提供很好的腰部力量，在空中可以较轻松的做动作，维斯布鲁克就是个很好的例子。2.在每次打完球后，先不要急着回家，在场边做几组蛙跳。对提高弹跳力有很大的帮助。一般是2-3组既可。3.在家里，...
提踵对打篮球的弹跳有没有好处
十分不建议蛙跳。如果想要提高打篮球的弹跳，我建议你就像你自己说的，提踵练习。开始阶段，可以先扶墙练，一段时间后把手背过去提踵，长期下来，效果也十分明显。再有的话，也可以选择纵跳、蹲起等练习，最好的话是去健身房，那里有很全面的增肌设施。非常有效果。当然了，只要坚持，就一定会有提高的...
打篮球如何提高弹跳力与腿部爆发力,并不影响长高?
1. 提高弹跳力：增强小腿、大腿、腹肌以及上肢的肌肉力量至关重要。小腿影响弹跳速度，大腿决定腿部爆发力和弹跳高度，腹肌影响约占20%，并决定滞空能力。2. 训练方法：可以通过提踵、蛙跳、半蹲跳、摸高和冲刺跑等多种方式来训练。关键是要持之以恒。3. 上肢训练：上肢，特别是手臂和腹部肌肉，对于...
打篮球该怎么训练弹跳力练习?
1. 原地深蹲：进行20次，共5组。站立时双脚与肩同宽，略微宽于肩膀。下蹲时腰部保持挺直，优先下蹲臀部而非膝盖。想象自然坐到椅子上，这样可以更好地刺激臀大肌和股四头肌。每次起立时，尽量伸直腿部，达到70%的高度即可。动作要连贯，下蹲时缓慢，起立时快速。2. 台阶提踵：进行20次，共8组。站...
