社交恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己多说几遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
扩展资料
社交恐惧症多起病于青少年期女性发病率高于男性
。
主要表现为对社交场合感到强烈恐惧或忧虑
治疗方法主要为药物治疗和心理治疗相结合
病程长社交恐惧症也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍是一种焦虑性障碍其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。
通常起病于17~30岁平均发病年龄为15岁，主要是青少年期和成人早期且疾病的病程常呈慢性约80％的人从未接受治疗。
疾病类型
社交恐惧症分为广泛型和特定型两种亚型。
广泛型
患者害怕并回避多种社交场合，严重者甚至长期脱离社会，无法正常工作和学习。
参考资料
1.李凌江，陆林.精神病学.第 3 版[M]. 北京：人民卫生出版社
2.郑瞻培，王善澄，翁史旻.精神医学临床实践.第 2 版[M]. 上海：科学技术出版社
3.项志清，何燕玲.世界生物精神病学会联合会（WFSBP）关于焦虑障碍、强迫症和创伤后应激障碍的药物治疗指南[J].中国心理卫生杂志.
4.桂永浩，薛辛东.儿科学.第 3 版[M]. 北京：人民卫生出版社
年轻人有社交恐惧症，就要多出去锻炼，多接触人。
多参加聚会，社区活动，公司活动，给自己成长空间。
自我调解抵触心理，让家人亲戚帮忙排除心里恐惧。时间久了，就适应了人多环境，不怕和别人沟通了。
先锻炼自己的耐性，去掉胆小和害怕尴尬冷场的心理，学会从容不迫，然后从身边人开始，随便扯点什么聊都行。比如刚开始不知道聊什么就是嘘寒问暖，吃了没有啊，去哪儿呀一些家常便饭的话，偶尔呢别人也会问你，你就多说两句。出门在外呢多看多听别人怎么做事怎么说话，不是去学习别人，而是理解别人的方式和逻辑，你就明白如何做才能让别人至少不会反感。再往后如果需要博得别人的喜欢，光喜欢说话、话多没用，得会说话。比如找别人帮忙，不是一见面就直接单刀直入开口，而是关心一下别人最近的情况啊，简单寒暄两句，营造出一个洽谈的氛围，然后简单说下你的事情，顺势而为，别人一般会帮助你的。因为这是顺其自然的事，如果你直接一见面就开口，会让别人觉得比较突兀，有点尴尬又下不来台，显得不礼貌。做人处世之道是一门学问，早晚要会的。不要等到父母都老了，你还跟身边的邻居不熟，那只会让自己陷入尴尬的境地。
