另外 由于是强烈的运动 100米跑后面的30米（当然不一定就是这个数字） 会感到乏力 会减速 因为前面的几十米 基本上你的能量由无氧呼吸而来 即消耗你体内积贮的乳酸 但后面的 乳酸消耗完了 要靠有氧呼吸来提供能量 这时候 你的腿就出现了乏力的状况 能否坚持一口气 以高速度冲完100米 重要的是练你腿的强力与耐力 所以 每天要高强度 快速练习高抬腿 一定要快 直到你感到 乏力极了 甚至抬不起腿了 也要能坚持一下 就多坚持一下 力图每天有点进步 哪怕是多半个高抬腿 一定的时间积累后 你就会发现自己的突破 不论是你的 爆发力 腿的耐力都会显著加强 这是决胜的两个关键
当然 其他的练习也要 如 基本姿势 100米实战练习 当然 每个人 也有他自己的练习方式（比如跳台阶）
1.高抬腿。练起跑爆发力！
2.蹲踞式起跑，全速跑30m/50m。缩短起跑后到最快速度的时间！
3.跑110米沙道。后期都有充足力气！
4.要坚持！
100米 最快时间能从12秒35提高到11秒5啊 没有训练过
100米 在于爆发力 要练韧带 韧带拉伸了 你跑步的幅度（步幅）就会大一些 自由轻松一些 每天坚持练20分钟韧带 一天天给自己更高的难度 另外 由于是强烈的运动 100米跑后面的30米（当然不一定就是这个数字） 会感到乏力 会减速 因为前面的几十米 基本上你的能量由无氧呼吸而来 即消耗你体内积贮的乳酸...
初中100米短跑怎么在一个月内从12秒提高到11.5秒。本人从来没训练过...
最后一个小技巧，摆臂，快速的摆臂练习。。或者原地抬腿踏步，速度成加速运动。。基本能坚持下来，稳定能11秒多一点点。。。
100米12秒25到11秒5~~~
没捷径 努力
我100米跑12秒 能提高到11秒吗 给点方法谢谢啦
加强腿部力量练习、负重深蹲跳是最好的方法。这是哥的心得。。我100米12。5秒用了半年才进到11秒8开始也是不注意力量练习。后来做了深蹲 成绩不知不觉就涨了。。
...CM.百米12.3(没练过)。在田径队练三年跑到11秒5秒拿个二级可能吗...
绝对有可能。你这身高就有很大的优势，就算你百米练过12.3也可以冲击二级，你可以找个好的教练，最好教练是以前有二级以上的，然后多注重科学锻炼和营养补充，买双好的钉鞋（保护脚和提速）对自己有信心，比赛不要受到别人干扰，有的人是体工队的，咱跑自己的节奏，不要因为别人超过就紧张而影响速度...
怎么样才能把百米从12秒突破到11秒,目前初三
只要肯吃苦很稳进11秒！哥们半年时间从跑不进13秒练到10秒99.最主要的是有底子加上吃苦，这句话可能听腻了，但是现实就是这样的！百米分为三个阶段：1、起步阶段，也就是前30米，这30米主要是看你的爆发如何。爆发力是天生因素，肌肉白纤维多爆发力就强，练习也会有提升，不过很小，但是百米胜负...
体育教练进 我的百米能到11秒5么?
11秒5并不是一个很高的成绩，但是也不是一个轻易能够达到的水平（国家二级运动员标准）。你的年龄稍微偏大了一点，对你的身体条件情况并不了解（主要是爆发力和奔跑能力的情况），身高不是问题，主要是你的肌肉类型是否适合短跑，这需要从一些数据上来观察。一般来说，只要你的身体条件不是太差，又有...
10个月内100米可以从12秒54提高到11秒5吗?
5�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；7�快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；8�快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；9�快速单足跑，完成距离30～60米（计时、...
100米跑12秒,没有用蹲距式起跑.没有穿钉鞋,没有训练过.快吗?
当然有发展，不过不太理解你的这个“发展”是什么意思，成绩肯定能提高，但是想做专业运动员，则必须测评你的综合身体素质。
男生100m跑到11s很奇怪嘛?
11秒百米成绩绝对不是没经过训练的人可以达到的。12秒5，乡镇中学生运动会前三名，也许一个没有；12秒，县中学生运动会前三名，并且每个县都有这样的人，有时候第三名跑不出这样的成绩；11秒，地级市中学生运动会包括专业体校少年运动员，也不见得有这样的成绩，一般在11秒5以外；至于10秒5，国家...
