健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
2、加强锻炼身体，在疼也要练，以后身体可能会健康一点
3、找个专业的师父教，身体会更健康，更长寿
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内功、气功、养生功、医学，武术，我都精通本回答被提问者采纳
长时间不运动,突然运动后肌肉酸痛怎么解决
运动后洗澡是一个很好的习惯,既能清洁身体,又能缓解你的情绪。有利于血液循环的调节,进而起到消除疲劳的作用。 3.按摩 按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩,特别是激烈运动后的适当按摩,可以促进身体血液的循环,加速营养物质的输送与体内废物的排出,这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面,适度的...
...不运动,最近去健身感觉肌肉很酸痛, 有没有什么方法能缓解疼痛?
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很久没运动了。突然打一次篮球。第二天起床感觉被人打了一顿。怎样做...
可以走一些拉伸运动！还有就是冲热水澡！对疼痛部位的揉捏！最好叫上一个人在大腿和脊背上适度的踩踏 恢复会快些！ 多吃些含蛋白质的食物也有助于缓解症状！
很久没运动,突然剧烈运动,腿很痛怎么办?
你那是长时间的没有运动，运动之前没有很好的对肌肉进行伸展，所以牵拉肌肉，引起了肌肉拉伤。建议：锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛;牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于...
一个多月没运动,在稍微运动,肌肉好疼,这是为何?
1.它需要循序渐进。 当你想开始一个锻炼计划时，你应该从少量的运动和运动强度开始。 几天后，当你觉得自己习惯了这种强度时，就应该逐渐增加运动量； 运动前最好有一定的热身时间，可以帮助身体提前进入活跃状态，运动后一定要有恢复动作，比如拉伸，可以帮助缓解肌肉酸痛 和疲劳。2.运动时也需要掌握...
长时间不运动突然剧烈运动后小腿疼痛怎么办?
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打按摩疼痛部位。可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼。当跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，...
...这几天骑了下自行车,膝盖疼加上脚跟腱疼,怎么办?还要继续运动吗...
坚持运动。运动后肌肉酸痛，是因为长期不运动，突然运动肌肉分泌乳酸，引起身体酸痛。太久没参加锻炼或运动量太大，会出现肌肉酸痛，一般分两种：一种是运动后立即出现酸疼，消失得快，叫急性肌肉酸疼；另一种运动后几小时才出现酸疼，要几天才消失，叫延迟性肌肉酸疼。另外，乳酸堆积在肌肉种会造成局部...
很久没有跑步,为什么跑步之后大腿会非常酸痛?
一定要早睡早起，充足的睡眠，就会慢慢适应了，疼痛会慢慢减轻的。首先我们需要做到，在跑步之前积极地进行热身运动。热身运动时间大致五到十分钟，不需要过于强烈，可以拉伸一下自己的韧带，拉伸一下腿部等。在运动之后，同时也需要进行自己身体的拉伸。这就是一个显着的进步，代表你身体面对压力的忍受能力...
长时间没有锻炼,突然锻炼后小腿酸痛,怎么办?有什么好的办法减轻...
1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。在准备活动中，注意对即将需要负荷大的局部肌肉动得更充分。而在整理运动中，除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛，有助于防止或减轻肌肉酸痛。2、执行渐增负荷原则。肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合...
剧烈运动后全身疼痛,应该如何缓解?
尤其是对于一些经常性没有运动的人，他们突然运动的话，因为没有拉伸或者是没有做热身运动，就会导致他们的全身酸痛。我们在发现在运动后浑身疼痛的时候，我们可以选择找一些合适的方法来进行有效的缓解，今天就来给大家说一说几个缓解疼痛的方法。放松按摩首先对于大部分人来说，他们在剧烈运动后都会让自己...
