如何锻炼手臂（包括三角肌）的肌肉，而不影响身高？？
我现在只有15岁，想锻炼手臂肌肉（包括三角肌），但还在骨骼发育期间，怕影响身高，就不知怎么办了，请求帮助。当然也希望效果明显点！！！谢谢帮助！！！！
最好是哑铃或是徒手的，因为实在家里练！
肱二头肌 负重屈肘或引体向上
肱肌 负重屈肘 引体向上
肱三头肌（手臂后侧肌肉） 负重上举 卧推
我想你大概想练得手上肌肉指这些吧！还有个人给你的建议是做俯卧撑，不影响身高而且可以一举多得，可以练到前前锯肌 胸小肌 胸大肌 肱三头肌 肘肌 三角肌 基本上上肢肌群都可以练到。引体向上应该也不错！上面的应该不会影响身高。只要运动量适当，不要太劳累就行了！我学这个的！
有助于你的三角肌和背部的发展！这两个动作都是帮助长个的！所以长期锻炼会使你更加挺拔！
一般的哑铃刺激二头三头的动作对升高影响其实不大！可以适当做些！十五岁的年纪还可以做做仰卧起坐！速率慢且充分收缩！相信对整个形体的会很有帮助！
再做做俯卧撑。保持呼吸平稳，注意休息，速度要匀速，
不要过量。这样可以勾勒肌肉线条，连围度是没用的
过分增加肌肉必然会影响身高。
建议你还是待发育成熟以后再考虑练习健身吧。
多进行体育方面训练对你还是有帮助的。
不影响身高的就不会增加肌肉，
建议还是20以后健身。
现在应该练一些体育项目。
要怎么锻炼胸肌和手臂肌肉还能较快长高
1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直 臂向两侧张...
如何有效的锻炼上臂肌肉
1，做引体向上是最好的方法，锻炼爆发力，增加肌肉线条感，在一定程度可以增加肌肉纬度（体积）。而且可以拉伸骨骼，帮助长个子。2，适度做俯卧撑，每天做2组，一组20个左右，不要增加强度，因为俯卧撑多做了，在你这个年龄可能会抑制前臂的骨骼长度增长，我前手臂就不长，可能和那个时候经常做俯卧撑有关...
怎样锻炼自己的三角肌,才能让手臂更加强壮呢?
拉这个动作在肩部训练中较为的少见，面拉这个动作主要是训练我们三角肌的后束，有的人喜欢将绳索拉向自己的面部，而有的人喜欢将绳索拉过头顶。这个主要是看个人的感受，标准的动作是随着人的结构而发生差异的。直立划船 这个动作能够发展我们整个肩部，尤其是三角肌的中束刺激最大。一般初学者做这个动作...
怎么用哑铃锻炼手臂肌肉以及胸肌,效果好而且作重要的,不影响长高?
一：2头肌肉：站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D.训练要点：对...
怎样锻炼手臂三角肌肉
哑铃俯身侧平举，哑铃俯身飞鸟，蝴蝶机后展，绳索俯身侧平举，是训练三角肌后束的动作。后束至关重要，是三角与三头的过度带。让手臂肌肉分明，肩部圆大，必须有发达的三角肌后束。杠铃前平举，哑铃前平举，直杠前平举，训练三角前束肌肉，能让胸大肌与肩部呈一个平面。训练的步骤：推举+侧平举+...
不想去健身房,怎样在家才能练出粗壮的手臂?
手臂肌肉的锻炼，比较典型的就是肱二头肌，三角肌，三头肌的训练，这些肌肉的训练，你通常都会去借助哑铃或者杠铃去锻炼。但是有些时候，例如健身房器械不足，这样就会浪费你更多的等待器械的时间，当然，你完全可以自己购买哑铃在家锻炼，但你会发现，你还是需要去健身房锻炼其他部位。我不是说你不用去...
如何锻炼手腕力量、三角肌和小臂肌肉?
可采用如下方法进行锻炼：1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂...
如何锻炼自己的臂力?让自己长高?脸上不长豆豆
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。最后祝您锻炼成功！！三角肌 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀...
如何锻炼胳膊的肌肉
锻炼胳膊的肌肉，方法如下：1、杠铃窄卧推。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效。热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量...
手臂三角肌怎么练
立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，...
