你正长身体，
俯卧撑
不宜多做，一天五十个就行，这里的五十个是别间断的五十个。
仰卧起坐
四十个一次，做完可以休息一会儿，做两次。
这样的话两个月就可以有很明显的效果了。
当然一定要坚持，不能半途而废或做做停停。
纯手打，选我吧。
快的话3个月到半年
慢的话要一年甚至更久
只做这两个动作不好
我就是例子
现在上身很精瘦
腿很肥大松弛
而且我还是做两组仰卧就跑几圈的
均衡的体型还是完美的
一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐才能练出腹肌和胸肌?
每天早晚各一次。开始每次50就行。以后增加到100。一个月见效。三个月就很发达了
我17岁身高170cm,我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉,我很能坚持,谁有方法...
一是坚持，一周之内至少锻炼五次。不能中断太长时间，否则效果很慢。建议晚上九点左右锻炼，锻炼时间30分钟左右，早上锻炼时间太长，运动量过大的话容易疲劳，影响早晨的精力。二是营养，不需要恶补，保证每天有鸡蛋、牛奶就行，建议运动完休息一会儿后补充，蛋白质的补充有助于肌肉的增长。胸肌：俯卧撑...
你好,我是初中16岁男生,我想锻炼胸肌,腹肌,臂肌,该怎么练,在饮食上有...
仰卧起坐——正常的仰卧起坐你应该会做，初学的话做仰卧起坐就够了。每天3-4组，每组15-20个。引体向上——反手比较容易（手心朝后），抓住单杠，将身体拉起然后放下。如果自己拉不起来，可以让人托住脚踝。反手掌握后尝试正手（手心朝前）。引体向上比较难，建议每组3-4个，3-4组。深蹲——就...
我是一名16岁学生,每天晚上做100仰卧起坐,60俯卧撑,60蹲起,多久能练出...
腹肌属不易疲劳肌，可天天练。胸肌和大腿肌运动后至少要休息48小时。所以俯卧撑和下蹲隔天一练效果更好。建议：仰卧起坐每天3组，每组40个。下蹲和俯卧撑隔天一练，各进行3组，每组30个左右。
我是17岁的男生想练出胸肌和腹肌,该怎么做呢?
平躺做哑铃推胸，8到12次一组，3组。慢慢递增。直到每天6组 运动对肌肉的作用规律：早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体。运动...
...我每天80个仰卧起坐和20个俯卧撑,要多久才能练出6块腹肌和肌肉呢_百...
如果是的话只是普通仰卧起坐很难看出来明显的六块，毕竟仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉强度并不能很有效的瘦身，如果你很瘦的话一个月左右就可以了，如果不是的话，很难了，至于俯卧撑20个太少了，一天最少做一百个，最好分组做一组做15-30不等，看你承受能力，一个月就会看到明显效果。
...16周岁,想练出腹肌和胸肌,听说做俯卧撑管用,应该做多少个每天?
这个要慢慢来，一定要坚持下来是关键。俯卧撑20~30视你个人情况而定，我那年龄的时候就做这些。每天做3~5轮，自己安排开。晚上做2到3组仰卧起坐。一组怎么也得有50~70吧。
我每天做仰卧起坐,俯卧撑,大概多久才能有胸肌和腹肌
可背一个放书的书包。对于腹肌来说是不易疲劳肌，可以天天练，但也只能一天一次。30--35一组，三组，这个没错。但希望把腹肌练全了，仰卧起坐练的的只是中上腹，下腹要用仰卧举腿来练习，腹外斜肌要用斜起仰卧起坐来练习。所以。1、腹肌天天练，但要练全。2、俯卧撑要负重，控制好每组的个数...
我有17岁,1O6斤,每天都做2O个俯卧撑,举哑铃要多久才有腹肌
俯卧撑主要练的是胸肌 哑铃是练手臂的 腹肌最好是仰卧起坐 刚开始你可以设置一个初始数量比如二十个然后做四组 然后每天加一个或几个再再做四组 三个月应该会有明显的变化了
16岁每天最好做多少仰卧起坐 俯卧撑 对身体好 分多少组
俯卧撑主要是练胸肌，也可以辅助练一下二头肌。有条件的话 你可以买一副哑铃来练肱二头肌。 腹肌最不好练 要坚持
