如何迅速的安稳入睡？

Answer 1

问这个问题，应该是有失眠的困扰，如何安稳入睡，网上有不少方法，我主要分享个人的几点经验。

1.睡前躺床上看书。当然尽量不要选择恐怖、悬疑、武侠等容易令人兴奋的书籍，可以选择一些经典名著，比如红楼梦、西游记、“三言两拍”等半文半白的，或者世界其他名著，这些书读起来有一些意思，但不会太令人兴奋，读着读着就会产生困意，读到“自然睡”即可。

2.睡前听音频节目。可以是郭德纲的响声，或者其他相声、评书什么的，虽然容易让人发笑，但可以让人精神放松下来，应该是有助于睡眠的；可以是序列访谈节目，我曾听过一段时间梁冬、徐文兵作的《黄帝内经》的访谈节目，有一些意思，讲中医，也讲中国传统文化，听起来是不错的，枯燥、难懂处也可以催眠。

3.回忆自己开心的事。如果睡不着，索性打定不睡的主义，回忆一下曾经的美好时光，回忆一下曾经的小伙伴们，回忆一下学生时代的故事，也可以畅想一下与某个人的会面，畅想一下多年后成功的自己，等等。我有几次这样做，还没来及想太多就睡着了。

失眠是个顽固问题，有神经衰弱的人更是常常无法入睡，在尝试各种方法的同时，建议还是请中医调理一下或者做一些心理疏导，可能会更科学地解决问题。

Answer 2

第一，放松身体。

放松状态下，最容易睡着。在要睡觉之前一个小时，可以使用热水泡脚，不仅可以帮助我们去除身体的疲劳，使我们放松身体也能够帮助我们促进血液的循环，从而达到快速入睡的情况。所以说泡脚也是能够治疗睡眠的方式。还有就是听轻音乐，我们如果失眠的话，也可以放几首轻音乐，什么都不想，进而快速的入睡。

第二，隔绝光线。

想要睡得舒适安稳，睡眠环境很重要。关窗帘。无论有无噪音，都要关窗帘，是为了隔绝外面的光线。

另外，如果你家在比较安静小区里，没有噪音污染就没必要关窗，因为室内需要通风。当然，遇到冷一点的天气，可以将窗户关小一些，以免冻到自己。

无论是头顶的日光灯，还是床头的小台灯，最好睡觉的时候都关掉。这是节省电的做法，更有利于快速入睡。如果灯不关，就会对人形成一种“光压力”影响眼部网状激活系统，即便睡着了也很容易惊醒。

第三，洗个舒服的澡。

尤其是冷冷的天气里，睡觉前洗个澡，洗掉一身疲惫，身体暖乎乎地进入被窝，称得上是一桩幸福事。

洗澡的话，可以促进血液循环，令身体放松。身体放松了，才能快点睡着。虽然说是热水，这水实际是温热状态，就是38~40度样子，比较利于健康。洗完之后立马上床睡觉，是比较容易睡着的。再耽搁，手脚冰凉了反而睡不着。

第四，穿双睡袜。

对于手脚冰凉星人来说，准备一双睡袜是有必要的。睡袜要透气（吸汗）性好；宽松、舒适、有一定厚度。

Answer 3

其实很简单，放空自己！一个人不能安稳入睡，是因为想的事情太多了。我亲身经历，给大家分享一下。

我和我朋友超好的，这段时间住在我家。我属于那种放空自己，没心没肺一会就睡着的。他经常睡不着，每天早上醒来的的时候。我就看到他已经醒了，在那玩手机，或者想事情。我问他没睡吗？他说一晚上没睡。而且是经常的。不知道为什么就是睡不着，就是睡着了，不到一个小时绝对醒来。但是白天的时候，他也能睡着，但是睡的不是那么好。

然后我就分享我的睡眠方式给他，晚上十点或者十一点，放下手机，喝一杯牛奶。不去想任何事情。听一些有助睡眠的音乐。放空自己，让自己完完全全的放空。刚开始的时候，效果不是很大，慢慢地发现他能睡着了。

其实这是需要一个过程的，不是说一下子都能转过来的，长期坚持下去，形成生物钟。慢慢的就会养成好的习惯。这样就能安稳入睡。

最后希望能帮到一些人。也祝福你们能好好的生活，照顾好自己的健康。

Answer 4

这些年，为了有良好的精力，我想了很多办法让自己在晚上十二点之前睡觉。

最有效的办法是睡前半小时喝一杯纯牛奶。

牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量的吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。特别是L色氨酸，它是大脑合成五羟色胺的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。而且，睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，有利于休息和睡眠。

Answer 5

首先我们要清楚，影响睡眠的因素是很多的，比如兴奋、神经衰弱、生物钟紊乱，以及精神压力过大等。

1.兴奋

兴奋主要跟睡觉前的活动有关，比如睡觉之前玩游戏，看电影，电视剧等，这些都会让我们的神经持续保持兴奋的状态，延长入睡时间。另外，这些电子产品的屏幕中发射出的蓝光，也有兴奋神经的作用。因此，建议在睡觉前半个小时就不要在看电子产品。

2.神经衰弱

长期紧张和高压会让人得这种心理疾病，人的精神兴奋，入睡自然就变得很困难。如果是这种原因导致的入睡困难，需要进行心理治疗。睡觉之前听一听舒缓的音乐放松自己的情绪，这对入睡也能起到很好的作用。

3.生物钟紊乱

常常黑夜颠倒，生活作息不规律会导致人体生物钟紊乱，这种情况导致的入睡困难最好的方法就是纠正自己的坏习惯，规矩的作息，生物钟恢复正常之后自然入睡就快了。

4.精神压力过大

生活中处处都是坡坡坎坎，要学会给自己减压，每天给自己一点时间放松自己，听听音乐，冥想一下都是很好的方法，这些对快速入睡都是有帮助的。