现在有些胖，一米七体重也170，想瘦下来，也想有肌肉美～
不想看起来五大三粗的的那种肌肉……
追答标准体重在130左右，那先得减脂，主要做有氧，先热身再无氧20分钟最后有氧40分钟。不用大重量高强度是不会有发达的肌肉
追问肌肉可以想办法，我有哑铃，再做做其他运动，贵在坚持，现在首要问题是先减脂……
追答减脂主要做有氧配合无氧消耗身体糖类。
追问比如哪些运动？屌丝知识面有限，举个例子吧……还有就是饮食方面有木有什么禁忌？
追答 有氧慢跑，快走，跳绳，有氧操，游泳。无氧 徒手俯卧撑一类的 器械哑铃一类的。
饮食忌高脂肪油炸烧烤，清淡点，肉类就吃鱼，水果蔬菜奶制品必须的。
谢谢～
一边健身一边瘦身,还是先瘦身在健身。
同时进行吧，减脂的同时增肌，比如慢跑30分钟，既可以减脂，又为后面的无氧运动热身，锻炼了肌肉
先瘦身还是先练肌肉
第一种，体脂率、体重都低的人群，建议先练肌肉，再减肥。先练肌肉除了可以增加肌肉含量外，还可以达到减脂的效果。第二种：体脂率、体重都在标准范围的人群。先减肥再练肌肉或都先练肌肉再减肥都是可以的，也没有好坏之类分，选择适合自己的健身习惯就可以。第三种：体脂率、体重都偏高偏重的肥胖人...
是先节食减肥瘦了以后再运动减肥塑形还是直接运动减肥呢?哪个比较...
节食瘦身是最快速的方法，其实最简单的方法就是少吃多餐，吃水果，早上起床，一杯牛奶，一个苹果，少吃零食，多吃水果素菜，一顿少吃点，不饿就行，饿了就吃点水果。运动减肥很慢的，要长期坚持。
先减肥再练肌肉
而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。为什么我会这样建议呢？理由是首先对于太胖的人来说，如健身开始时着重于增加肌肉都是比较难见到成果的, 因为肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住, 另外就是在早期减脂时多做有氧运动来提高自己的心肺能力及体能，为后期主力增肌做大重量训练作好准备。反之, 如果...
先减肥还是先锻炼肌肉
所以，如果你的体脂还比较高。我建议你先做低重量高次数的力量训练，配合有氧先集中减脂，等减肥完成之后，再减少有氧运动的次数，提高力量训练的强度，集中增肌。。增肌和减脂是相反的2个过程，所以同时进行的，必定相互影响。我还是建议增肌的时候，停止有氧或者只做20分钟之内的放松性的有氧运动。。
健身减肥:科学瘦身顺序指南
结语 综上所述，健身减肥的顺序应当是先进行健身，增加肌肉含量；接着进行减肥，控制脂肪含量；最终达到身体瘦的目的。在进行健身减肥计划时，饮食结构的合理搭配和运动方式的科学选择是关键因素。除此之外，充足的睡眠和良好的心理状态也是成功瘦身的重要保障。希望本文对您制定健康瘦身计划有所帮助。感谢...
减肥与增肌是否矛盾,该如何选择?
减肥和增肌不矛盾，曾经教练告诉我，应该先练习肌肉在减肥。大家都认为练肌肉应该吃肉，先有肉再练成粗壮的肌肉于是很多人就很疑惑，减肥会和肌肉冲突，减肥过程中可能肌肉就减少了，但事实并不是这样，练习肌肉分很多阶段，最开始让自己增肥，让自己有肉变成肌肉，其次就是增加肌肉的时候了，这个时候仍然...
先减肥还是先增肌?
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微胖先减脂还是先增肌 微胖减脂和增肌怎么选
微胖先减脂还是先增肌?减脂和增肌可以同时进行，对于微胖人士来说，体内脂肪含量不算高，把有氧运动和无氧运动结合起来，以此达到减脂和增肌的目的。如果体内脂肪含量很高，可以先更加侧重减脂，不要一上来就使劲增肌，避免导致身材变壮实。微胖减脂和增肌怎么选 可减脂增肌同时进行。对于微胖的人来说，其脂肪...
健身新手求助,我该先减脂还是先增肌?
健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体...
