我每个星期去健身房三次，每次肌肉锻炼一个小时，每次七个动作，每个动作四组，请问我这样的锻炼足够吗？
我每个星期去健身房三次，每次肌肉锻炼一个小时，每次七个动作，每个动作四组，请问我这样的锻炼足够吗？吃乳清蛋白可以帮助肌肉长吗？我现在身高178体重70Kg，我的锻炼方法是，1五组练胸带两组三头肌，2五组练背肌带两组二头肌，3五组三角肌带两组腹部，就这样每个礼拜去三次健身房，循环练。这样锻炼足够吗？求内行人士指点
我每个星期去健身房三次,每次肌肉锻炼一个小时,每次七个动作,每个动作...
这样够的，要是想更快有肌肉当然是天天都练咯
健身房新手,一周大概能去三次,想知道一次应该只练一个部位还是可以多个...
健身开始阶段一周去三次是合适的，最多不超过5次。因为体能基础差，练的多了对身体也没有好处，适量运动最好。每次练习有重点是好的，不用计较一个部位还是几个部位。可以一次练习腿部力量加有氧练习，可以是一次上肢加有氧练习，一次腰腹练习加有氧。具体可以根据自己的需要进行调整。注意事项：刚开始...
一周去健身房几次能达到健身效果?
每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就采用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。这样的训练非常适合业余的健身爱...
去健身房健身,增加肌肉和体重
力量训练设备：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量设备。上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60 胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。每次四组...
我每天在健身房锻炼三小时 几乎所有肌肉群都练半小时左右 一个星期休息...
这样练习长时间效果不会很好，并且有可能对身体造成损伤，一般的情况下胸肩腹腰背下肢分开练习，每天只着重练习一个部位就会好，但是大肌肉群硬拉，深蹲，引体，推胸每天都要练习。肌肉酸痛只要不是拉伤就应该坚持去练
...一星期只能去两三次健身房,这对练习肌肉有效果吗?(比较明显的)_百度...
无论是每周单循环、双循环还是三循环的训练方式，其实都是要每天去训练不同的部位的。你目前每周只能去三次的话，由于每次训练的时间不要超过1个小时，因此在有限的时间内，你能训练到的部位不会多，因此目前的训练频率坑定会会影响训练效果。尤其是你这种以增肌为首要目的。
一周三练什么意思? 一周三练最佳健身计划?
一般根据自身情况，一组最好在10到15个，3-5组，中间休息时间别太长。要是刚刚健身，先从小重量开始，把动作先学会了，然后慢慢加重量。一周三练最佳健身计划？全身循环可以根据以下安排达到最佳效果。每周三次锻炼时，可以将每次锻炼分为四组，每组练习一个部位。具体安排如下：健身一周3练，全身循环...
平时健身没时间,只有周末有时间,一周锻炼两次能有效果吗?
普通人健身频率建议一周3-4次，每次1-1.5小时。因为健身就是训练肌肉，过程中会破坏肌纤维。每次训练后，肌肉需要24-48小时的修复时间。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，相当于每一次锻炼都是从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼...
一周三次的力量训练之余怎么安排有氧减脂才科学?
如果说你不追求短时间之内的达到剪纸增肌的效果，一周三次的训练，每天的时间控制在一小时到一个半小时，可以有氧训练衣，跑步为主，跑步的有氧训练至少要在半小时以上，已40分钟左右为宜，这样的话能够将体力消耗到一个不错的程度，也能不太累，接下来进行无氧训练就是锻炼你的。胳膊上的肌肉，肚子...
一星期去3次健身房怎么练肌肉???
你可以锻炼之前拍张照片，坚持两个月之后再拍一张，对比一下，绝对有效果了。如果没有教练或者觉得不合适，我建议你在网上找些健身教材，找些经典动作，每次要让全身较多的肌肉都能练到，而不要只练一两块肌肉，但记住健身原则：动作准、高强度、低次数、多组数、好营养、足休息、贵坚持。
