怎么提高打篮球的身体素质

Question

我19岁 身高1.88 但是身体素质不好。。。体重只有75公斤 只能单手抓框 力量方面卧推也就能推55公斤的12个 懂这方面的大哥们能不能给点指导 我现在去健身房 可我不是为健美去的 就是想在打篮球上站点便宜 有没有人告诉我应该着重练什么 谢谢！
请告诉我应该怎么提高力量 我也知道要提高力量。。。
主要是我不知道篮球中的对抗主要依靠哪儿的力量。。。

Answer 1

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。没必要吃蛋白粉，平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体，身体素质就会提高。

Answer 2

篮球其实是属于有氧运动，我是一个篮球迷，身体素质也比较一般，但是我的篮球技术是大家公认的，拿过校篮球联赛冠军（我是主力）。:-D
和兄弟分享一下心得，你谈的身体素质方面，不得不承认，打篮球身体对抗时很重要的一环，但是我觉得，真正撑到最后的才是王者，所以耐力是第一位的，而不是力量，如果你的体力连全场都撑不下来，还谈什么对抗。至于耐力的训练方法，建议你采取跑步和跳绳，尤其是跳绳，除了耐力还练弹速的，你是打球的，弹速有多重要你比我清楚。
然后谈谈力量，抛开技术等其他因素，对抗主要对抗的是上身的力量，因为你要完成投篮，所以上肢三角肌的力量最重要，你看看霍华德就知道了。
其余的什么腰腹力量那就不用说了，打篮球处处用得到。
其实你的情况最重要的是增加体重，其次是练力量，再提个建议，你最好从下往上练。
分别是，腿-腰腹-上肢
就说这么多，希望对你有帮助！

Answer 3

分享一组增强式训练动作组合。

Answer 4

Answer 5

你应该找个朋友给你传球！你要一直蹦这接，自己可以砸篮板练接球，把握好自己的手腕力量，别让手腕受伤。你要每天去跑步，每天快跑200米或慢跑400米，这样你的耐力和体力会增加的。