怎么提高打篮球的身体素质

我19岁 身高1.88 但是身体素质不好。。。体重只有75公斤 只能单手抓框 力量方面卧推也就能推55公斤的12个 懂这方面的大哥们能不能给点指导 我现在去健身房 可我不是为健美去的 就是想在打篮球上站点便宜 有没有人告诉我应该着重练什么 谢谢!
请告诉我应该怎么提高力量 我也知道要提高力量。。。
主要是我不知道篮球中的对抗主要依靠哪儿的力量。。。

有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。没必要吃蛋白粉,平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还用,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、腹卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,自然会拥有强壮的身体,身体素质就会提高。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  推荐于2017-09-11
篮球其实是属于有氧运动,我是一个篮球迷,身体素质也比较一般,但是我的篮球技术是大家公认的,拿过校篮球联赛冠军(我是主力)。:-D
和兄弟分享一下心得,你谈的身体素质方面,不得不承认,打篮球身体对抗时很重要的一环,但是我觉得,真正撑到最后的才是王者,所以耐力是第一位的,而不是力量,如果你的体力连全场都撑不下来,还谈什么对抗。至于耐力的训练方法,建议你采取跑步和跳绳,尤其是跳绳,除了耐力还练弹速的,你是打球的,弹速有多重要你比我清楚。
然后谈谈力量,抛开技术等其他因素,对抗主要对抗的是上身的力量,因为你要完成投篮,所以上肢三角肌的力量最重要,你看看霍华德就知道了。
其余的什么腰腹力量那就不用说了,打篮球处处用得到。
其实你的情况最重要的是增加体重,其次是练力量,再提个建议,你最好从下往上练。
分别是,腿-腰腹-上肢
就说这么多,希望对你有帮助!本回答被提问者采纳
第2个回答  2020-12-18

分享一组增强式训练动作组合。

第3个回答  2020-06-03

第4个回答  2020-05-03
你应该找个朋友给你传球!你要一直蹦这接,自己可以砸篮板练接球,把握好自己的手腕力量,别让手腕受伤。你要每天去跑步,每天快跑200米或慢跑400米,这样你的耐力和体力会增加的。
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