我19岁 身高1.88 但是身体素质不好。。。体重只有75公斤 只能单手抓框 力量方面卧推也就能推55公斤的12个 懂这方面的大哥们能不能给点指导 我现在去健身房 可我不是为健美去的 就是想在打篮球上站点便宜 有没有人告诉我应该着重练什么 谢谢!
请告诉我应该怎么提高力量 我也知道要提高力量。。。
主要是我不知道篮球中的对抗主要依靠哪儿的力量。。。
分享一组增强式训练动作组合。
打篮球如何训练身体素质
1、量和增肌训练,定位卧推,深蹲极限力量的训练和增加体重的增肌训练。适合年龄较大,身高没明显优势的篮球运动员。由于年龄问题,运动员自身速度衰退。在对抗中,身体素质方面较为吃亏。但如果选择主攻力量训练,来弥补速度缺陷,特别是在面对对方瘦高的组织后卫时,无论是进攻还是防守都不吃亏。2、反应速...
求篮球身体素质训练方法
1、速度素质训练的方法:小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2、灵敏素质训练的方法:两人一组,做各种闪躲和模仿练习。3、耐力素质训练的方法:全场反复快速运球上篮。4、力量素质训练的方法:肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。5、弹跳力训练的方法:在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮筐。
打篮球如何增加身体对抗,提高力量求答案
1. 提升篮球对抗能力,关键在于增强身体素质。建议每周进行三次慢跑,每次半小时,以增强心肺功能和耐力。早晨起床后进行身体活动也有助于提高身体协调性,对增强对抗力大有裨益。2. 利用下午第三节课后的一个小时用餐时间进行篮球练习。确保每周末至少进行两天的篮球训练,以保持技能和体力的连续性。3. ...
怎样提高自己的篮球技术 如何提升自己的篮球技术
1、提高自己的身体素质,身体素质是竞技体育的基础,无论哪个项目,篮球作为对抗性比较强的体育项目要求就自然更高了,身体条件不是太好的,可以多跑跑步或者其它的,多练练体能、速度和爆发力等等,身体条件好的这样练可以保持一个很好的精神状态。2、篮球的基本功,要打的一手好篮球必须要基本功扎实,...
喜欢打篮球,想针对篮球运动全面提高下身体素质,该做哪些训练?
一、核心力量训练主要是场上对抗更强,防守能力增强,投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候,弹跳力的重要性就不用我多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投,称霸球场。跳绳就是一个好方法。主...
篮球队员怎么练身体素质
我觉得要想练好篮球必须从基础做起:身体素质训练 1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领:刚开始锻炼,首先注意...
怎样练好身体去打篮球?
打篮球之中的身体素质是基础,只要好的身体素质才能增加对抗,不管是在进攻中还是在防守中,都会有利。身体素质的练习 1、上肢力量的练习 可以每天坚持做俯卧撑、单双杆、以及卧推,仰卧起坐,这些都是可以锻炼上肢的力量。2、下肢力量的练习 下肢力量,主要是腿部,扎马步以及跳绳、兔子跳、深蹲等等都...
打篮球如何提高身体素质
打篮球如何提高身体素质具体方法如下:1、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作...
五种训练方法提高篮球协调性
对于灵敏协调性的提高,还有对其它各项素质的发展都起着至关重要的作用。特别对于打篮球协调性是非常的重要,那平时我们改如何提高协调性呢?五种方法见效一、单个动作系列重复练习法1. 肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动,同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆...
快要篮球比赛了我怎样才能在很短的时间内提高自己的身体素质?
1)坚持每天早晨练弹跳。就一个动作:手臂放松提起,下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度->尽力起跳,手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息(要注意下蹲时脚尖的卸力技巧,这个很简单的)。因为 你说你的弹跳不怎么好,所以一定要刻苦些,每次最好都要做到你腿打颤,这样才能激发你的潜力。当然,...