14岁立定跳远怎样到3米？
我现在的水平是2米4左右，怎样可以跳到3米？我身高1米7，体重不到100.
上初二的女生，帮我一下，要快！
马上放寒假了，我要练的。
想上体校可能么，我很喜欢田径，尤其是跳远和三级跳。
我现在学习成绩比较好，如果去上体校会有出路吗？
谢谢，回答好会加分的！
我那时做得最多的就是蹲起跳了！有时间或有空间可以多做些蛙跳（最好负重）。
不过这也不能保证你一定能跳到3米，这是要有些较系统的训练。
以你这样的基础，只要锻炼应该很快就能接近的！
多多练习原地起跳摸高。增强肌肉弹性。尽力嘛，不是每个人都能到那个水平。
本人现在14岁 1.82 立定跳远2.8米 我想跳到3.0以上 怎么练??
三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。四、 蹬摆是...
14岁立定跳远怎样到3米?
呵呵，，体育成绩不错，看你的成绩应该身体素质很好，最好不要上体校，因为你学习很好啊。体校很毁人的。你可以多做些腿部力量的练习，多练跟腱力量，纠正跳远动作（找个专业些的教练）如果你想靠体育走下去，那你可以多参加些大型比赛，然后注册省队。别去体校，他们那里学习环境很差，毕竟不能走一辈...
14岁如何提高跳远成绩?
其实你的成绩已经很不错了 尤其是立定跳远 我比你大两岁 是男生，才跳2米5（中考男生2米45满分）向你提议 1，做一些蹲起运动（女生每天做300个就可以了）2，每天跑楼梯，从一楼往上跑，跑到6-8楼就可以了，每天跑5组 3，前面两项主要是腿部力量的练习，接下来就该腰腹部的练习了，每天要做最 ...
立定跳远怎么从2米5跳到3米
容易，我跟你说。你多练习大腿的肌肉。坐高抬腿，升蹲，跨跳（弓步两腿交叉不停换），蹲跳，向上全蹲跳，多跳几十次，天天练，或者经常练，保你可以，像我现在从2米6跳到了3米。好好努力。跳远技巧，先踌躇一下，蓄力，摆手吸气，跳起的时候双腿朝前。尽可能地朝前，就好了。不要摔倒的前提下...
怎么把立定跳远练到3米以上?
立定跳远和跳远.三级跳远都一样. 都有空中动作. 1.跑动式 2.挺身式跑动式:就是在空中,做腾空动作是. 双脚像在跑步一样,向前跑. 在跳远和三级跳远大多数都是3步就会到地. 挺身式:就是在做腾空动作是,胸部挺前. 这个比跑动式简单一点. 但跳起来说那个方式远点的话. 本人建议用跑动式. 立定...
立定跳远如何到3米?
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，...
立定跳远怎么才能上3米。
容易，我跟你说。你多练习大腿的肌肉。坐高抬腿，升蹲，跨跳（弓步两腿交叉不停换），蹲跳，向上全蹲跳，多跳几十次，天天练，或者经常练，保你可以，像我现在从2米6跳到了3米。好好努力。跳远技巧，先踌躇一下，蓄力，摆手吸气，跳起的时候双腿朝前。尽可能地朝前，就好了。不要摔倒的前提下...
立定跳远3米
切记，要放松，不要太紧张 立定跳远的练习方法与负荷 •1、蹲跳起---发展腿部与踝关节力量 • 负荷---15—20次\/组；每次3—4组 2、单脚交换跳---腿部、脚掌踝关节力量 负荷---限时（60秒）限次（30—50）限距（20—30米）每次2—3组 3、蛙跳---大腿与髋关节的力量；负荷-...
初中生如何练立定跳远,跳到3米,甚至3米以上?如何锻炼下肢,短时间内提高...
短时间内是无法提高的，立定跳远主要是练腰腹和腿的力量，推荐用负重深蹲锻炼。
如何锻炼跳远?
3.每天早中晚各10次立定跳(每次跳间隔10秒钟),1-2次50米,猛做提前屈,10个蹲跳起,如果你坚持按我说的去做了,你的短跑成绩和跳远成绩一定有明显提高,考虑到您体能以及对体育的热爱程度,恐怕不能完全完成任务,对于此,我只能说‘吃得苦中苦,方为人上人’,机会只给有准备的人。 像我现在跳2.80M,一百米...
