初三学生，女，5月8号就要体育中考了，可是立定跳远成绩只有1.4米多（羞），感觉还是方法不行，别人
初三学生，女，5月8号就要体育中考了，可是立定跳远成绩只有1.4米多（羞），感觉还是方法不行，别人都说我没用力，可是真的不知道怎么使力气爆发出来，请帮帮忙，给点实际建议，万分感谢!
接下来多练练短跑，短跑是提升腿部爆发力最便捷的方式。追问
请具体介绍一下方法吧！我学习成绩不错，中考不想因为体育成绩而耽误了，谢谢！
追答，在学校操场直道上跑25米，来回跑。
或者直接去跳远场地立定跳远。
中考立定跳远女子及格成绩是多少
根据国家体育总局发布的《中小学生体质健康标准》规定，女生中考立定跳远的及格成绩为1.40米。这意味着，参加中考的女生在进行立定跳远项目时，需要跳过1.40米的距离才能达到及格水平。当然，对于有些身体素质较好的女生来说，1.40米的跳跃距离可能并不是难以达成的目标。而对于一些身体条件不太好的女生来...
我今年是一个初三的女生,五月份就要中考体育了,可是我的立定跳远成绩很...
而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
马上就要体育中考了,可是立定跳远只能跳1米4,满分是1米97,怎么短时间提...
多练习跳远啊 看好老师教的动作 一定要到位 动作到位了自然就跳的远了 除非你的运动机能不行 要相信自己
女生怎么快速提高立定跳远成绩? 初三,明年三月中考体育。我们老师说跳...
实话说我觉得挺难的，因为时间比较短。首先先改正一下立定跳远的姿势吧，立定跳远的姿势很重要的，姿势对了一般会跳得比较远。找个同学帮你把跳远的姿势录下来，看看自己是在用力往前跳还是往远挑。然后立定跳远还会用到腹部的力量，可以在闲暇时间增强腰腹力量的锻炼力度。希望对你有帮助。
5月中旬我们就要体育考试了,要算入中考分数的,现在的实心球,立定跳,跑 ...
坚持就是胜利，加速跑很容易提高你的成绩，实心球嘛，多注意姿势，助跑在扔，在向前跳的时候仍出去，别跳过界了，多熟悉就好了，这些都是我自己总结的，虽然没有什么科学依据，但是我决定挺管用的。立定跳远就练蛙跳，可以说一举两得，长时间坚持下去，会有提高的。同学祝你成功。
我立定跳远只能跳1.5米左右,明年就要中考了……
校运动会还有立定跳远这个项目啊。半年的时间还算充裕，你现在的成绩很不理想，有很大的提升空间，如果只是为了运动会做准备，那么可以做一个小的练习计划，方法很简单，1500米主要依靠长距离的耐力跑来提高，立定跳远则需要进行一些素质练习和技术练习。方法如下：第一天：2000米匀速跑，要求80％速度 第二...
初三体育考试女生立定跳远多少米及格
女生中考体育立定跳远为146厘米，但是具体的各地标准不尽相同 练习注意事项：1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如塑胶跑道、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 练习后注意拉伸恢复，可有效缓解运动后带来的酸痛和疲劳。参考资料：国家学生体质健康标准 ...
...还有一个月要体育中考了- -我只能跳1.5m羞! 感觉跳的时候使不上力...
跳到1.76就可以了不是吗？1、你协调性不是很好，2、摆臂和蹬地没有连贯上，3、髋关节、膝关节收展不到位，落地时不能减震。正题 几个环节，准备阶段、摆臂蹬地、展腹腾空、落地减震。落地有声就不管了，我们要的是成绩，主要做好“摆臂蹬地”，（预摆时稍放松一些，调整呼吸，身体别僵僵硬硬...
...明年五月就要体育中考了,我的跳远成绩很差,1.9米左
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前...
我是男生,5月就中考了,我立定跳远才1m5..谁能给我个好的训练方案啊~我...
我也是刚从中考过来的，处境跟你一样。我觉得，你应该先做蹲跳起，每天最多30个。每隔一星期试一次跳远。跳的时候，放轻松，穿裤腿宽的裤子。不过体育撑死拿个满分，你文化课跟不上也不行 ，所以最主要的学习，文化课如果考得好，那就算跳远不是满分，也不怕。
