我今年是一个初三的女生，五月份就要中考体育了，可是我的立定跳远成绩很差，最多也就能跳到一米五，每次

Question

都感觉使不上劲，有没有可以提高女生立定跳远的成绩的方法啊，拜托了

Answer 1

我现在上初一，不过我立定跳远也不是很好，可是我小学是田径生，接受过一点正规的训练。可以依靠跑步和深蹲，练习加强腿部力量，不过要注意，练习不要过度，可能会伤到腿或使腿有肌肉，那是很难看的，我就是练习中长跑，跑出了一小腿的肌肉。再就是在跳远的时候要注意手的搭配，跳远不是要摆手吗？那就一定要注意当手上摆的时候起跳。还有你可以练习一下收腹跳，跳的越高越好，可以定时练习立定跳远，检查自己的练习成果，加油~祝你成功！

追问

恩恩，我试试

追答

加油，注意一点哦！落地不要太重，会有所受伤的！

Answer 2

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·

追问

额，跳高起跳的摆臂方法是什么啊，希望能说的详细一些，谢谢了

Answer 3

可以先做做深蹲，练练腿部力量，然后每天都练跳远，循序渐进的给自己给定目标，我也是女生，当年跳远跳了190cm。另外要注意营养，多锻炼锻炼，这是最好的方法。

追问

嗯，好的，谢谢

Answer 4

我是大连的。我在初二的时候也是考立定跳远。学校领着练了好久。最后大家基本都过。如果你是自己练的话。每天要坚持做蛙跳。一定要坚持。连续跳50m。多做几组。还有蹦高。重点就是坚持。当时老师就告诉我们。就三条、1.坚持2.再坚持。3.咬碎牙往肚子里咽也要坚持。祝你好运。我本来都跟你差不多的额。最后都过。将近两米。

追问

嗯，我会努力的，谢谢

追答

加油↖(^ω^)↗挺你