我是个14岁的初三女生, 明年就该中考了, 我体育立定跳远好差的,平时在学校练习我只能跳到1.4多点,

Question

我身高1.67,也不算矮阿, 我也不知道怎么弄的就是跳不远,我们班的女生个个都跳到1.9 1.8,就我跳那么低, 下星期学校还开运动会,老师还给我报了这项, 我怎么练习阿, 我就是跳不远啊, 老师说的我也都记着,可就是跳不远, 求各位帮帮忙给点能跳远的方法阿,拜托拜托啦.唉.。。

Answer 1

可能是你大腿爆发力不够，你平时练习下蛙跳，一组100米，一天连上10组，可以提高你的大腿爆发力。你再练练立定跳远的起跳姿势，学学别人是怎么起跳的，下蹲多少，手臂如何摆动，起跳时四肢如何协调，你需要反复练习掌握这些要领。注意蛙跳完腿会很酸的，晚上最好用热水泡泡脚，多吃点肉类蛋类的补充下能量。希望能帮到你。

Answer 2

可以尝试下去跳台阶啊，这个方法比较有效。但是最主要的是你要一直坚持不懈的练，一天跳个几十上百次的保证你成绩提高。如果你每天练个2到3次的，什么方法都可以无视，就只有找监考老师可以帮你了。

Answer 3

首先克服怕摔倒的心理，然后按照老师教你的方法多练习，姿势一定要正确，重心一定要向前倾一些。

追问

我不怕摔倒阿,. 也按老师说的了阿,还是那样。。- -

追答

那看来还是方法和技巧有问题。多多请教老师，相信自己能行，现在你能跳1.4，下次就多跳0.1，不要一下子就给自己设一个1.9的目标，一步一步来，逐渐增强自己的信心。

Answer 4

首先我觉得摆臂与身体的协调是最主要的，然后还要有腿部力量

Answer 5

练蛙跳