重复次数过多的小负荷力量训练只会发展肌肉耐力，虽然线条感会好一些，但对肌肉维度和力量的帮助并不是太大。
每天双手二百哑铃,五十俯卧,一百抱头蹲,一百仰卧起坐,上班还得十多个...
有没有肌肉是看选的哑铃重量，而不是看数量，数量多只能增加耐力而不是力量。你过多的关注数量，更应该侧重于重量。小重量练的再多也没用。
一天200个府卧撑,分十组,要做多久肌肉才有明显效果?
建议一天300个，50个一组，每组间休息时间1分钟。坚持一个月，估计就会有些效果，但是单一的一项运动基本无法练出明显的肌肉。要想练出肌肉，还需要做其他的运动结合。例如，每天跑步30分钟以上，哑铃、臂力棒等简单些的器械一起使用。另外，因为运动量增大，热量消耗也大，注意营养搭配，多吃牛肉对于锻...
怎么安排每天200个俯卧撑,200个哑铃,100仰卧起坐,90分钟的自行车最合理...
然后你可以少休息一会比如休息5分钟然后做俯卧撑30个或更多也行。这样你的俯卧撑量就在 200多个了。然后您的哑铃比如是 单手是20个 你也可以分5组练习，也就是200个 哑铃比俯卧撑要好练的多了。然后您在仰卧起坐 比如一次是 50个 那就分两组进行锻炼。一次30个 那就分4组 120 ！总之锻炼要持...
...现在我每天晚上都进行80多仰卧起坐 50俯卧撑(不标准) 无限悠哑铃...
1.如果你要健康的减重，那早晨起来稍微吃一点杂粮粥，然后在半个小时到一个小时后，再进行热身运动和慢跑，2.如果你要极限减重，那起来后就只能喝温开水，温热内脏，然后热身运动，原地跳50-100下，就可以开始慢跑，饮水记得至少要500ml以上，热身运动的时间可以长一点，注意关节的放松，如果是使用第2种...
每天50个俯卧撑、仰卧起坐和深蹲,这样做的效果怎么样?
俯卧撑，可以训练胸肌和肱二头肌等上身部位，仰卧起做，是以训练腹肌为主的动作，（徒手）深蹲是训练腿部、臀部的动作。训练的效果在于坚持，只要坚持都会使相应部位紧致，行动也会便捷。俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这些无氧运动在于增肌塑形；对于脂肪偏多，想减脂减肥的人来说，最好多做快走、慢跑等有氧...
俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效...
多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。所以肌肉的退化，比增肌还要难。你这个情况需要先增肌。太瘦了 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢 ...
初一 每天100个仰卧起坐 25个俯卧撑 运动量怎么样
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来...
14岁每晚做一百个俯卧撑一百个升蹲和一百个仰卧起坐会对身体有影响吗...
你100个普通的深蹲，改为双手扛着哑铃深蹲，哑铃20到30KG一对吧，扛肩膀上，重量你自己调，最好调到只能一次做10个深蹲的重量，每天5组，每组10个，中间休息2分钟。你100个仰卧起坐也可同样方法，手里加哑铃片做，动作越慢越费力的，个数和组数自己调整。如果按你普通的做法，做这么多个也没太大...
每天100个俯卧撑,100个深蹲,100个卷腹,10公里跑步,能练成什么样?
100个俯卧撑,100个卷腹,加100个深蹲,10公里跑步,仅仅这些锻炼量,对于不经常锻炼的人来说通常是无法完成的,更何况每天都有这样的强度,再加上单杠,双杠,跳绳,哑铃等训练。首先可以告诉你,在这样的训练量下,没有循序渐进的计划,没有科学合理的方式,没有标准严格的动作,导致的结果就是身体会得到一定的锻炼,但是由于...
每天做100个仰卧起坐是一次做完还是分几次啊?
每天做100个仰卧起坐可以分2~3次做完。1、逐渐增加仰卧起坐反复次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2、慢慢进行仰卧起坐 主要...
