本人100公斤，想减肥，想通过锻炼身体减肥，但是每天跑步小腿疼，是跑步姿势不对还是怎么？坚持半个月

Question

本人100公斤，想减肥，想通过锻炼身体减肥，但是每天跑步小腿疼，是跑步姿势不对还是怎么？坚持半个月了，一开始大腿疼，现在是小腿前边一跑就疼，谁能帮助我。

Answer 1

应该不是拉上，小腿肌肉很不容易拉伤，可能是你跑步的时候前脚掌发力时间长了导致的肌肉紧张，血乳酸堆积所致。这是好现象说明你的跑步姿势正确，可以用热水泡泡脚，之后在疼痛处按摩热敷，大概5-6天就可以恢复。
在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法。因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。然而很多人说我每天都踢足球，但效果十分不明显啊，还是长胖了。下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥的效果。

一、选择什么样的运动

1，合适的运动强度

运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

2，运动时间

运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。

二，推荐一些运动

1，跑步

跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

2，跳绳

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

3，每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

4，游泳

游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

5，骑自行车

平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。

当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！希望可以帮到你。

Answer 2

小腿痛，那是小腿肌肉酸痛，一开始大腿痛，那是因为缺乏锻炼，大腿肌肉酸痛正常现象，现在小腿痛，也是正常的，因为你的体重大了，下肢力量弱，导致下肢负荷大，你只需要循序渐进的进行锻炼慢慢会好的，而且也会减肥成功。如果满意请给个好评。（手打累死了（））

追答

你的膝盖如果痛的话也是正常现象，膝盖痛最好是带上护膝，在每次锻炼前一定要热身充分

Answer 3

你要运动减肥，全身运动，有氧运动效果更佳，不要简单局限于跑步，建议几个：比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，效果就很好
如果觉得对你有用请给一个好评！谢谢！

Answer 4

亲的重量会使小腿受力过大 从而引起小腿大腿痛 严重的话会导致膝盖骨磨损的哦 之前看新闻有过 建议亲先局部减肥 等体重降下来之后再运动 这样小腿承受能力没那么重哦

Answer 5

其实为了减肥不用一 定要跑步的，可以跳跳减肥操阿，适量控制饮食阿。。不要为了减肥太苛刻自己，毕竟减肥是长久的革命，自己身体太痛苦容易放弃。。