怎样调节自己的不良情绪

Answer 1

向他人倾诉：俗话说“痛苦，与人分担，则可以减轻痛苦”。向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等。如果觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可通过写日记或找心理咨询师，来宣泄不良的情绪。



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运动：一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。而有氧运动（如跑步、疾走、游泳、骑车等）是一种改变恶劣心情的有效方法。



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转移注意力：焦虑情绪是一种恶性循环，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或找点其他感兴趣的需要动脑的事情，让大脑去思考别的事情，从而忘却痛苦的事情。



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哭泣：从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。



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大喊：当受到不良情绪困扰时，如果觉得哭不好意思，不妨找个合适的地方痛痛快快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。



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自我鼓励：焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的想法，尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己。比如，你可以对自己说：“虽然我现在感觉很不好，但是我会有方法处理它！”



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