上夜班对身体损害很大，适当的运动是必要的，你可以视你当时下夜班后的状态，如果过于疲劳，应该先休息，如果身体状态很好，建议在日出后进行晨跑，对身体非常有益。还有，下午睡个午觉，午觉一小时相当于晚上睡眠两小时，作用非常大。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-09-30
晚上可以跑步，但是睡前或者深夜不宜跑步。
跑步时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
跑步时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
第2个回答 2013-07-11
我认为，跑步的时间无关紧要，关键是要掌握几条原则 1 下了班如果太累 2 心情不好 3 天气不好 4 吃过饭后等。 以上几种情况最好不要跑步！除此以外，跑跑步还是可以的。但必须在有氧运动下跑步，对身体才有好处。如果处在无氧运动状态跑步，有害无益。本回答被网友采纳
第3个回答 2013-07-11
相对早晨起来去跑步,晚上是更好一些,但是前提是不宜太晚.一般是在下午4点至6点间,也就是在午饭已经差不多消化了和没有吃晚饭之前.吃太饱是非常不利于跑步的,所以千万不要在饭后跑步.如果觉得跑步之前能量不够,可以适当补充一些流质食物或者单糖类的食物.
你跑步的时间,身体的生理和生物钟已经处在了一个休息时间区,非但对睡眠没有促进作用,而且会让大脑亢奋,导致睡眠质量差,无法进入良好的深度睡眠状态,这影响了休息质量.
另外,晚上植物已经处在呼吸作用下,吸收氧气,排放出二氧化碳,如果你在植被丰富的区域跑步,这么晚跑步是对身体是非常不利的.
你跑步的时间,身体的生理和生物钟已经处在了一个休息时间区,非但对睡眠没有促进作用,而且会让大脑亢奋,导致睡眠质量差,无法进入良好的深度睡眠状态,这影响了休息质量.
另外,晚上植物已经处在呼吸作用下,吸收氧气,排放出二氧化碳,如果你在植被丰富的区域跑步,这么晚跑步是对身体是非常不利的.
第4个回答 2013-07-11
那要看你追求的是什么了 能运动总是好的 你说了吧白天没有时间 晚上能跑步那也是没有办法的事情 别担心晚上跑步会不好， 下夜班之后 跑步注意远离闹市区 下夜班后相对白天空气已经是很不错了 跑完之后 休息半小时 回家冲个热水澡 睡觉 注意睡觉刷牙前吃少量能量食品 比如芝麻糊，麦片之类。。。。。那样做很适合养肌肉的 注意睡觉时的体温 如果睡觉冷了 第二天有浑身酸痛的可能 保持了体温摆好睡觉的姿势 好好睡上一觉 第二天精神抖擞
晚上跑步不一定比早上跑步差 早上跑步消耗了太多能量 又不能休息 往往工作起来没有精神
晚上跑步后可以好好休息 跑出来的肌肉要有弹性些 但晚上不适合太剧烈的运动切记 跑步距离也不能太长，适合中距离跑步。。。。。
鄙人有过深刻体会，晚上适当跑步，精神状态好过，早上跑步。身体也比早上跑步那段时间，健康。
下夜班跑步，那也需要养成一个习惯 适应了就可以得到实惠的好处，能锻炼总比不能锻炼好，，，锻炼也要时间 也不能因为锻炼搅乱了工作和生活 到头来整的一团糟 你只在下夜班后有时间 就下夜班后跑吧 你跑几天就知道我说的没有错了
晚上跑步不一定比早上跑步差 早上跑步消耗了太多能量 又不能休息 往往工作起来没有精神
晚上跑步后可以好好休息 跑出来的肌肉要有弹性些 但晚上不适合太剧烈的运动切记 跑步距离也不能太长，适合中距离跑步。。。。。
鄙人有过深刻体会，晚上适当跑步，精神状态好过，早上跑步。身体也比早上跑步那段时间，健康。
下夜班跑步，那也需要养成一个习惯 适应了就可以得到实惠的好处，能锻炼总比不能锻炼好，，，锻炼也要时间 也不能因为锻炼搅乱了工作和生活 到头来整的一团糟 你只在下夜班后有时间 就下夜班后跑吧 你跑几天就知道我说的没有错了
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