我是个初中生，我想锻炼臂力，也就是肌肉，要怎么锻炼？我就只是晚上吃完饭后出门锻炼1小时，比如去健身
我是个初中生，我想锻炼臂力，也就是肌肉，要怎么锻炼？我就只是晚上吃完饭后出门锻炼1小时，比如去健身器材那里锻炼臂力。或者在家里锻炼一会儿，再出门锻炼一会儿，合计一小时。我不要太麻烦的锻炼方法，普通方法就可以。谢谢。
谢谢！
我是个初中生,我想锻炼臂力,也就是肌肉,要怎么锻炼?我就只是晚上吃完...
学校里面肯定有双杠单杠，照着这些东西练习双杠臂屈伸，单杠引体向上即可。日积月累，力量爆发力都能提升。但是增肌对你来说早了点，不要刻意追求。等着你身体素质上来了，肌肉增长是自然的。平时在家就可以做俯卧撑什么的。俯卧撑变式很多种，你网上随便找找。
我是一名初三的学生,我想开始锻炼了,求高人给我计划一个锻炼计划,比如...
1、跑步上下学，家再远也要坚持！（没有必要每次上下学都跑，但每天至少两次） ‘为了体育成绩，豁出去了！’—我当初就是这么信念而得以取得好成绩 2、上体育课一定一定要认真！相信老师的训练是最有效的，绝对不能偷懒！3、中午或晚上或放假在家抽空做俯卧撑（练胸肌，提高铅球成绩），仰卧起坐（练...
我12岁,初一,我想锻炼臂力,应怎样锻炼?
1.卧推 2.硬拉 3.深蹲，如无条件去健身房，你可以尝试做。1.单、双杠练习 （可负重增加难度） 2. 短途冲刺跑 。臂力是靠，三角肌、三头肌、二头肌、前臂等肌群主动做功，如是初级锻炼，单双杠即可，后期可负重练习。弹跳力的提升，需要强化腰腹部、腿部肌肉力量，练习：1.仰卧起坐 2.举腿 3....
我是一名初二学生,高160重38KG,想锻炼出肌肉,只有每天晚半小时,臂力...
建议的练习方式就是，俯卧撑（宽距、窄距，锻炼胸肌内外侧，网上有很多种俯卧撑的练习方式），双杠臂屈伸（锻炼，胸肌下沿，塑造胸肌外扩的形状，三头肌），引体向上（可以说是徒手练习二头肌，小臂，背阔肌最好的方式了。）仰卧起坐，腹肌撕裂者，8分钟腹肌锻炼（可以百度视频下，对于腹肌的锻炼效果相...
我初三想锻炼一下臂力 和腹肌 家里只有杠灵 求快速见效的锻炼方法 本 ...
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花...
我初一怎么锻炼臂力。
才初一，正是长身体的时候，不适合频繁的臂力等肌肉力量训练，肌肉训练影响骨骼筋络发育，对长个子会有影响，如果你想在这个时候就有比别人都粗壮的臂力，你可以吃牛肉喝牛奶，俯卧撑10个一组做两组休息1分钟再做两组，不要每天坚持做，一周只要做三次足以，买一个握力器，会增加小臂力量和握力，而且...
青少年如何锻炼臂力
1、首先，提高全身的身体素质，通过一些全身的体育锻炼，加强全身的身体素质，对提高手臂力量具有一定作用。2、局部的肌肉力量，通过比如举哑铃，俯卧撑等运动方式的锻炼，以达到锻炼手臂力量的作用，体育锻炼要持之以恒，要每天坚持。3、需要加强营养，平时在锻炼后可多吃一些含蛋白质高的食物，比如说牛奶...
如何练手臂肌肉
问题一:什么方法锻炼手臂肌肉最快,? 方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做穿组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身...
【初中健身】求初中生增肌方法
我也去答题访问个人页 关注 展开全部 饮食:早上起来喝一大杯开水 清理肠胃,早餐一般健身的都吃碳水化合物的食物和面食,不要过于油腻,多吃鸡蛋补充蛋白质 中午,一般更要大量补充蛋白质 一般这个时间段蛋白质的吸收量为98%,还有多吃水果和喝水 补充水分,给肌肉增加弹性下面是用哑铃练肌肉的方法:一、胸部 1.平...
我今年17想练练肌肉和臂力求俯卧撑训练计划
这个是不能急的，建议一天当中集中锻炼，如入睡前，开始由于臂力有限，建议每天先做30个，分成2或3组（看你的情况）。坚持一个星期，就在总数的基础上加10。相应的组数也有一些变化，根据自身调整，当总数达到60-70时，就坚持两个星期，之后再加10个。以此类推，做的越多，坚持这么多总数的时间就长...
