男生3个月健身。每天跑6000米。100个仰卧起坐和俯卧撑。可以把肥肉变成简单的肌肉吗？

Question

身高175 肚子2尺4左右 臀围也稍微有点大 最关键的是有胸很不好看。请问我坚持3个月的6000米跑步 仰卧起坐和俯卧撑。腰围会瘦下来么？ 身上的肥肉会变瘦或者变成轻微的肌肉吗？

Answer 1

跑步有减肥作用，但是，效果慢。你现在是学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

1、肥肉永远都不会变成肌肉，就像油永远都不会变成水一样。肥肉只能变少变薄，把肌肉的形态展现出来。因此你的运动方向是减脂和增肌。减脂要靠有氧运动，增肌要靠力量训练。
2、建议你把仰卧起坐换成卷腹，卷腹对腹肌的训练效果比仰卧起坐更理想。
3、力量训练不要每天都进行，除去腹肌你可以隔天训练一次以外，俯卧撑你要隔48小时在训练。
4、力量训练的组数建议你进行4组，每组间隔2分钟，每组的个数就选择你能一次完成该动作的最大次数的60%，比如俯卧撑你能一次完成50个，那么你一组就做30个。
5、有氧运动要尽量安排在你力量训练之后，燃脂效果更好。
6、你要跑步减脂的话，重要的不是距离，而是你跑步时心率的范围，对于减脂而言，将心率控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%范围内，效果最好。每次跑步的时间建议是50~50分钟，每周不能少于5次，最好每天一次。
7、看了你下面的饮食习惯，还不错，请继续保持。
8、坚持3个月效果会比较显著

Answer 3

这个你能坚持下来 肯定会有效果，要说多久见效果，因人而异 ，同时还要看你每天的热量摄入 和 工作的运动量，坚持下去，肯定有效果

追问

我每天都是早餐很正常的粥之类的 午餐正常的工作餐 一碗米饭 4个菜 量不大 晚餐只喝一杯纯牛奶和一只鸡蛋 然后过半小时开始锻炼

追答

能见坚持住，3-5个月后肯定见效 ，杜绝零食和饮料，尤其啤酒、可乐之类的

Answer 4

完全可以，但是要注意，劳逸结合，不然反弹的可能性比较大

Answer 5

过度运动，没有良效哦。