练完后肌肉不酸痛，是不是代表运动不到位

Question

是不是训练不到位？
尤其腹肌
从来不会酸痛
强度也够吧，我都是腹肌撕裂者和8分钟腹肌一起练
隔一天一次
腹肌还是有
就是脂肪稍微多挡住了不太明显。。
不酸痛代表不到位还是咋的?
腹肌还得加大运动量么？这么加呢？

Answer 1

你的情况说明你的 动作和发力点出现错误了。

目标肌肉

增大肌肉块-14大金律
1. 大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。
研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。
3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。
4． 慢速度：充分刺激肌肉。
5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。
6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。
7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。
8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。
9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作
11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。
12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。
14. 坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。

祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

追问

首先谢谢回答
动作可能有点不标准
但是发力点绝对能找对
更多的是问
只要锻炼到位了就肌肉就肯定会酸痛么？
我练完还是明显感觉充血的

追答

你要找到 目标肌肉的感觉。所有动作，都集中在腹部，这样 腹部会有燃烧 痛痒的感觉。很难受的。

你在最强点 保持几秒钟，那会强度加大很多的。 就是动作最艰难的地方，坚持1~2秒。

Answer 2

正常现象，本来长时间没有运动，突然的运动下肌肉酸痛是难免的，过两天就好了，只是应该注意运动要循序渐进不能超之过急以免适得其反，明白么？！

Answer 3

媳妇总是说自己训练以后没感觉，认为效果不好，想到这个话题让同样认为的朋友们看一看。

Answer 4

练举腿，这个运动量小了

追问

就是把举腿加多么？

追答

你吊在一根单杠上，把腿聚成L型，一天做2组，每次30下。2,1,2的节奏，举起来2秒，停1秒，放下去2秒。