首先，他可以从有氧运动开始，如慢跑、游泳或骑自行车，每周进行3-4次，每次30-45分钟。
此外，他可以加入力量训练，使用哑铃或健身器械进行全身练习，每周2-3次，每次20-30分钟。同时，他还应注意饮食，增加蛋白质摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。坚持锻炼和健康饮食的组合将帮助他逐渐增加肌肉质量，改善体型。
稍微偏瘦者想健身增肌肉,不知道同一个部位的肌肉一周锻炼几次最好_百度...
第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。哑铃平板推举5组，每组10个。三角 推举5组，每组3-12个，用...
偏瘦体质增肌最佳方法 偏瘦体质怎样增肌
1、对于偏瘦人体质想要增肌来说有一个基本的原则：选用基本动作，较高强度，中等训练时间，较低频率，注重饮食。等有一定训练基础后，可以调整训练动作，增加训练多样性，给肌肉更新鲜的刺激，获得更好的训练效果。2、参加健身训练的第一个月为过渡期，训练的主要目的是熟悉健身器械，掌握正确训练动作，培...
本人1米7.体重110斤。想练点肌肉。是初二的中学生。
你1米7才110斤，偏瘦了。初练者刚开始练最好先做俯卧撑，做5组，每组30个，坚持两个后再进行器械锻炼。要知道，健身不是一天两天的事，要你做俯卧撑而不是举哑铃，是有原因的：一、是为了培养健身的兴趣。如果连每天5组俯卧撑都坚持不了，那还谈什么增肌 二、刚开始俯卧撑对初练者来说的确是非...
你好,我想练肌肉,但是偏瘦,以前没有下意识的练过,就是从零开始的那种...
锻炼需要一个基础，我建议你先从跑步、跳绳及简单的器械开始。一定要按教练的告诉你的方式和组合来做。首先，这些都是有氧训练。记住多吃肉，一定要增加体重，要么肉没地方来啊！多摄取牛肉 鸡肉的高热量的食品！然后就是加大运动量，可以先从爬山练习。依然是有氧的。当你的体力足够你支配的时候，你...
小弟身材偏瘦,想在健身房锻炼身体
卧推（躺床上推杠铃，这个主要是练胸肌）卷腹（锻炼腹肌，不太好解释，建议百度一下，效果还可以）拉力器（锻炼三角肌）拉力器也可以一边手持一边脚踩（和哑铃锻炼方法类似，不过我认为效果更好，大小臂一起练）下肢力量的话就是下蹲，然后迅速跳起（一定要很快的跳起，锻炼弹跳力）跑步（最枯燥也是烦的...
刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。这进行的是一次「不完整」的训练！如果坚持这样做下去，陪伴你...
...体重才50kg 属于偏瘦类型 在家想定制个健身计划,包括饮食方面_百度...
周一你可以选择哑铃卧推，飞鸟，以及用仰卧起坐那个椅子，躺下卧推，3个动作，这是锻炼胸肌的，每个动作最少4组，每组推荐10-20之间。可以再加个俯卧撑凑齐4个动作。周二，哑铃硬拉，哑铃单手划船，跟哑铃腿部半蹲划船，这个是练背部肌肉的组数跟胸部一样 周三，哑铃站立向上推举，哑铃飞鸟，哑铃耸肩，...
偏瘦的人增肌方法
首先，我们就得要知道的是，自己最好要将自己的力量训练分为好几个部分，然后一天进行一个部分是比较好的。就比如我们把自己身上的肌肉分成一下5个部分去进行，这个5个部分分别是，胸部肌肉，背部肌肉和腹部肌肉，腿部肌肉以及自己的肩部肌肉。3、我们可以在一次的健身训练中，去进行一个部分肌肉的强化...
身体偏瘦的人锻炼会增加体重吗?
健身锻炼，选择大重量少次数的锻炼方法增加围度，开始练肯定要循序渐进，选择适当的重量了，而且关键是饮食，因为本来就偏瘦，所以锻炼同时消耗了很多热量，锻炼完还得补回来。从早餐开始，鸡蛋牛奶全麦面包，蔬菜水果也适量摄入，鸡蛋3-4个，（最多吃俩蛋黄其它都蛋清）中餐米饭或馒头3-4两，瘦肉200克...
本人近期在健身房健身,没有训练计划,求一位专业的朋友写一份每天训练...
首先，没有健身过的瘦人大多身材是很匀称，不要注重任何一个部位，要全面，哪都要练，你记住 不管你胖也好瘦也好， 只要你身材匀称 就好看。我第一天推胸， 首先我每天去健身房都是走着去 或者骑自行车去 算是热身。 第一项则是双杠 大街上都能做的一项 我认为双杠对于胸部下沿有很好的效果，...
