相信现在的学校都已经放假了，而很多学校都会在这段期间告诉学生们考试成绩，有的学校甚至是通过邮寄信件的方式通知到个人及家长，那么问题来了，学生们面对自己的成绩心理压力大怎么办呢？如果不好好调节还会影响以后的考试状态，今天我们就来看看如何调节心理压力，看看精神压力大怎么办。
学生们考试是正常的，而如今考完了解放了却还要面对成绩带来的压力，考的好的喜笑颜开，考的不好的郁郁寡欢，那么学生要如何进行心理调节呢？
转移思路法
离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，可以走亲访友，也可做自己喜欢做的事，如做家务、社会实践、打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。
亲近动物和植物法
有条件的可以出去旅游，走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。
谈心法
和亲近的人聊天，将心中的郁闷以及不满都说出来，这种谈心不仅能用面对面的方式，也可以用写信的方式。
有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。也可以通过写日记、博客等方法和自己谈心。把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道，慢慢地自己的心情就会平静下来。研究表明，“表达性写作”可以治愈身体和精神上的创伤。
自我暗示法
不妨经常对自己说“我能行”。走路要抬头挺胸，只要有自信，任何人都不能使你自卑。
适当宣泄放松法
把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声喊叫，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回，可以适当上网(当然要有益)，通过宣泄让心情慢慢平静下来。
如果自己实在不能摆脱心理烦恼的，可以去寻求心理咨询师的帮助，当然也可以寻找父母和朋友的帮忙，让他们来帮助你缓解内心的压力。
理智分析情境，正确对待外界的压力
每个人在考试后，尤其是一些大的考试后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切，再加上社会上成年人之间拿孩子的成绩进行比较，因此父母对子女的期望值普遍较高。当你没有达到他们的期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。
理智分析试卷，正确对待考试成绩
无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的;答错了，要找出原因，错在那里，为什么错?以有利于今后改正。任何一次考试成绩都不是人生后一次考试成绩，我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。
分析、总结平时的学习态度，学习方法
在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有些“潇洒”过头了。考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。
首先，虽然不知道你的成绩，还有你要考试的科目，但是想要告诉你，没有面对考试是不紧张的，你会有压力，是因为你有期待，你希望自己能有一个好成绩。那么，我需要你坚持。
学习其实分为三个时期，第一个，无畏，因为不会，所以无所谓，第二个，学了一些，越学越发现不会的多，第三个，绝大部分都会，但是紧张。如果你在第二个时期，恭喜你，你在进步，如果你在第三个时期，你要做的，是保证细节，不论什么考试，都是万变不离其宗，类型题的总结和错题本的建立，在初期很困难，但两个月后，你会发现你学的越来越轻松。
另外，不要把精力过多花在你会的知识上，这样不会的知识只会越积越多，如果真的不能自己解决，相信我，报个班，有好老师带领，事半功倍，节约时间而且效果快，一次次的测试，会让你会找到自信。而且如果你问题比较多，就不要报大班课，老师精力分散，你得不到太多关注和收益，小班课，同类情况的同学在一起，或者一对一，价格虽然高一些，但是把钱花在提高自己身上，未来你就会知道，钱不白花。你的能力会帮你把钱挣回来。（现在万八块钱学习，未来月收入可能就过万了，人眼光要长远，学到自己身上的本事，是旁人偷不走的。）
还有，有信心，做你自己，不管谁说什么，怕那是家里人的对比，记得人生是自己的，自己要为未来努力，你有担心的时间，不如多背一个知识点。焦虑的治愈方式之一，就是学习，还有，可以和好朋友聊聊天，或者自己跑步，要保证休息，这些都是能让你更好集中注意力的方法。
最后，作为一个老师，我热爱每一个对学习努力的孩子，无关天分和智慧，作为一个工作很多年的人，我坚信一次考试不论成败，都是一次成长，人生很长，这个世界，赢到最后的人都是能坚持的人，我们要笑到最后！请一定要相信自己！希望能帮到你，助你取得好成绩，付出的每一滴汗水都对得起你的努力。请你加油！
我觉得首先可以学一招深呼吸来放松心情：闭上眼，吸一大口气，然后慢慢吐出来，慢慢睁开眼，就会放松很多。
还可以尝试转移注意力法，当考试前复习觉得特别难，压力特别大的时候，就先放下，去室外走走，缓解一下，待心情好一点的时候，再返回来继续可能就会找到答案。
再就是一起找几个同学，互相倾诉一下，互相调侃一下，各自说一下自己的难题，大家一起帮忙。心情也会好很多，压力自然就减少了。
第二，如果没有做好太充足的准备的话，也不用着急，临阵磨枪，不快也光。
第三，给自己积极的心里暗示，做好了准备自然有备无患，如果没有准备好，那就相信自己的运气那天一定会爆棚，就算真的做不到自己也不后悔嘛
第四，出去跑跑步或者找朋友喝一圈老酒，总之就是做一些可以让自己开心的事情
如果真的觉得累了，就关眼睛，听听你喜欢的歌曲，让身心放松一下，或是去做运动，跑步什么的都可以，然后再回来学习，效率也许会更高。加油，祝您取得好成绩！
